Valeria Snidjet

Valeria Snidjet 10.02.2023 17:53

Дневник питания за 10.02.2023

День # … (я сбилась, вообщем, будем по инсайтам) Иного взгляда.

Я реально обеспокоена тем, что меня нереально сильно тянет на углеводы + усталость, поэтому волевым решением и магией рук поменяла значения углеводов и пересчитала КБЖУ. В целом сегодня сильно обострился аппетит, поэтому с горем попалам добрала белка и решила съесть больше углеводов. В рамки дефицита вложилась, но все же продолжаю изучение причино-следственных связей в желании какого-либо продукта.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

0.6 Стакан 250 мл · б 6.6 · ж 3.3 · у 33.4

190.1

ккал

Итого 262 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус

Творог 2% жирности

220 г · б 44 · ж 4.4 · у 6.6

250.8

ккал

Мини-Тортик Балтийский [Фабрика Имени Крупской]

23 г · б 0.5 · ж 7.8 · у 12

119.6

ккал

Брусника свежая с сахаром

36 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 13.6

52.9

ккал

Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.2

28.8

ккал

Итого 452 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 39

Обед

Вода

780 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

104 г · б 3 · ж 2.6 · у 5

56.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

28.1

ккал

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S

75 г · б 5.7 · ж 2.1 · у 56.4

277.5

ккал

Итого 439 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 70

Дневной перекус

Морковь

124 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8.4

50.8

ккал

Яблоко

152 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 17.3

ккал

Мини-Тортик Балтийский [Фабрика Имени Крупской]

23 г · б 0.5 · ж 7.8 · у 12

119.6

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.4

26.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

22 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 11.3

57.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 371 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 49

Ужин

Яйцо куриное

48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3

75.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

90 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7

20.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Брусника свежая с сахаром

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.3

44.1

ккал

Итого 351 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 47

Итого за день 1877 ккал · Б 105 · Ж 52 · У 239

Макронутриенты

Калории
1877.1

min 1219 от 1662 до 1870

100%

Белки
105.1

от 104 до 117

100%

Жиры
52

от 46 до 52

100%

Углеводы
239.8

от 208 до 234

103%

Вода
2549

2000

128%

Клетчатка
20.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

218%

В1

64.6%

93.8%

Холин

77.9%

83.4%

87.5%

61.6%

B12

179%

89.9%

9.8%

30.7%

102%

вит.К

48.8%

135%

Калий

64.6%

103%

203%

79.7%

139%

217%

63.3%

50.5%

37.2%

230%

303%

127%

109%

279%

45.7%

57.1%

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1877 ккал

Расход

2076 ккал

Итого

-199 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги