Сергей
01.07.2022 15:58
Время собирать камни - июнь 2022
Мои основные итоги за июнь:
Средняя калорийность рациона - 1698 кКал
Изменение веса за период -1.4 Кг (ожидаемый -3.13 Кг), среднедневной "отвес" 47 г, средненедельный 327 г, или 0,38% живого веса, что ощутимо меньше рекомендуемого средненедельного отвеса в 0.6%. Печально, но могло быть и хуже - четыре года назад я вообще не смог добраться до текущего моего уровня веса "устойчиво ниже 87 кг".
Средний фактический дефицит энергобаланса -348 кКал (расчетный -792 кКал)
В тренажерке был 12 раз где-то по 1ч45мин, всего 21 час грязного времени. Браслет насчитал 400 682 шага за месяц или по 13356 шагов/день (12289 кКал в месяц или 409 кКал/день, 284 км/месяц или 9,48 км/день) - не уверен что это реально, как-то многовато.
Выводы - съедаю я в среднем на 350 кКал в день больше, чем учитываю. Либо расходую примерно на столько же меньше. Надо, пожалуй, поточнее посчитать, сколько нужно пройти пешком со скоростью 5 км/ч, чтобы сжечь 350 кКал, тем более что с пяточной шпорой как-бы покончено.
И еще...последнее время за одну тренировку я стал сбрасывать не более 200 г веса (читай, воды). Надо думать, лишняя вода вместе с гликогеном у меня слиты и более не накапливаются в излишних количествах.
Средняя калорийность рациона - 1698 кКал
Изменение веса за период -1.4 Кг (ожидаемый -3.13 Кг), среднедневной "отвес" 47 г, средненедельный 327 г, или 0,38% живого веса, что ощутимо меньше рекомендуемого средненедельного отвеса в 0.6%. Печально, но могло быть и хуже - четыре года назад я вообще не смог добраться до текущего моего уровня веса "устойчиво ниже 87 кг".
Средний фактический дефицит энергобаланса -348 кКал (расчетный -792 кКал)
В тренажерке был 12 раз где-то по 1ч45мин, всего 21 час грязного времени. Браслет насчитал 400 682 шага за месяц или по 13356 шагов/день (12289 кКал в месяц или 409 кКал/день, 284 км/месяц или 9,48 км/день) - не уверен что это реально, как-то многовато.
Выводы - съедаю я в среднем на 350 кКал в день больше, чем учитываю. Либо расходую примерно на столько же меньше. Надо, пожалуй, поточнее посчитать, сколько нужно пройти пешком со скоростью 5 км/ч, чтобы сжечь 350 кКал, тем более что с пяточной шпорой как-бы покончено.
И еще...последнее время за одну тренировку я стал сбрасывать не более 200 г веса (читай, воды). Надо думать, лишняя вода вместе с гликогеном у меня слиты и более не накапливаются в излишних количествах.
2
