Esther Stella

Блог Кулинарная книга База продуктов

Esther Stella

03.06.2022 23:53

Дневник питания за 03.06.2022

Цель - мониторинг срывов. Хочу начать отлавлавливать себя когда и почему у меня сильные перекосы. Скорее всего, это будет связано с работой: на физуху нет времени, а в конце дня организм требует приятных впечатлений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Пряники сырцовые глазированные "Ореховые"	100	369	6.7	8	71.5
Печенье "Мария"	52	213.2	4.2	4.9	37.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	902	670	14	17	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	250	20	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	15	46.3	1.4	0.2	9.8
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Горбуша отварная, по 1-342	30	45.6	6.5	2.2	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	624	286	18	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слобода апельсин и ягоды годжи	260	169	7.8	0	33
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Печенье "Мария"	25	102.5	2	2.4	18
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	125	346.3	11.4	1.4	71
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Редис (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	960	825	42	9	140

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	500	35	1	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	517	476	15	9	81
Итого за день	3753	2314	93	45	382

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Автор Женя

Автор Екатерина

Автор Екатерина