Esther Stella
03.06.2022 23:53

Дневник питания за 03.06.2022

Цель - мониторинг срывов. Хочу начать отлавлавливать себя когда и почему у меня сильные перекосы. Скорее всего, это будет связано с работой: на физуху нет времени, а в конце дня организм требует приятных впечатлений.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Пряники сырцовые глазированные "Ореховые"
100
369 6.7 8 71.5
Печенье "Мария"
52
213.2 4.2 4.9 37.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
130
80.6 3.8 4.6 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон рыбный
200
34 4.5 1.6 0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
15
46.3 1.4 0.2 9.8
Морковь (Варка без слива)
20
6.6 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Горбуша отварная, по 1-342
30
45.6 6.5 2.2 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
8
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Картофель (Варка без слива)
30
21.6 0.6 0.1 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слобода апельсин и ягоды годжи
260
169 7.8 0 33
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Печенье "Мария"
25
102.5 2 2.4 18
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
125
346.3 11.4 1.4 71
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20
5.4 0.3 0 1.1
Редис (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
75 3.8 5.1 3.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты