Цель - мониторинг срывов. Хочу начать отлавлавливать себя когда и
почему у меня сильные перекосы. Скорее всего, это будет связано с
работой: на физуху нет времени, а в конце дня организм требует
приятных впечатлений.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Пряники сырцовые глазированные "Ореховые"
100 г · б 6.7 · ж 8 · у 71.5
369
ккал
Печенье "Мария"
52 г · б 4.2 · ж 4.9 · у 37.4
213.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
130 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 6.1
80.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Ни голоден, ни сыт→Cыт
Итого 670 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 117
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 2
Обед
Бульон рыбный
200 г · б 4.5 · ж 1.6 · у 0
34
ккал
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.8
46.3
ккал
Морковь (Варка без слива)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.6
ккал
Лук репчатый (Варка без слива)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.8
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша отварная, по 1-342
30 г · б 6.5 · ж 2.2 · у 0
45.6
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Картофель (Варка без слива)
30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.5
21.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Слегка голоден→Cыт
Итого 286 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 38
Ужин
Слобода апельсин и ягоды годжи
260 г · б 7.8 · ж 0 · у 33
169
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8
37.2
ккал
Печенье "Мария"
25 г · б 2 · ж 2.4 · у 18
102.5
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
125 г · б 11.4 · ж 1.4 · у 71
346.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3
77.5
ккал
Салат зеленый по 1-58
20 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.5
10.8
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Редис (Мытьё, нарезка)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Голоден→Сыт с "верхом"
Итого 825 ккал · Б 42 · Ж 9 · У 140
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3
Вечерний перекус 2
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50 г · б 3.8 · ж 5.1 · у 3.6
75
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
