Дневник питания за 20.06.2022

После нескольких дней по 14 часов и суточной смены с трудом прихожу в себя. Сегодня второй выходной, а я все равно чувствую себя уставшей. Хочется быть просто камнем: никуда не двигаться, не думать, не говорить, спать и смотреть в стену. С трудом сподвигла себя на физуху и ожила. Я так и задумала изначально, что ЗОЖ мне поможет пройти период адаптации, но на него тоже нужны внутренние ресурсы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	500	35	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сдоба выборгская с повидлом	200	586	13	8.4	114.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода	220	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Итого	635	814	27	19	130

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис (Мытьё, нарезка)	40	8	0.5	0	1.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Киви (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	1030	405	19	12	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	14	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода	310	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	48.6	2.3	2.7	3.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100	338.6	11.4	3.3	65.8
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Тыква (Варка без слива)	70	14.4	0.7	0.1	2.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	701	681	16	22	103
Итого за день	3616	1952	65	56	291