Дневник питания и тренировок за 31.07.2022

Сегодня у меня день отдыха и норма 1400 ккал. После тренировки привес 500 г, но это обычное дело. По белку получился перебор, а жиры неожиданно просели, даже авокадо и орешки не спасли ситуацию)
Завтра стартует последняя рабочая неделя перед отпуском! Надеюсь, пролетит быстро

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	206.25	233.1	48.7	3.9	0.8
Шампиньоны	45.5	12.3	2	0.5	0
Лук репчатый	46.75	19.2	0.7	0.1	3.8
Кабачок	125.75	30.2	0.8	0.4	5.8
Фасоль стручковая	32	7.4	0.8	0.1	1
Цветная капуста	27.25	8.2	0.7	0.1	1.1
Сельдерей	12.25	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3.5	31.5	0	3.5	0
Гречневая крупа ядрица	50.5	155.5	6.4	1.7	28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Вода	280	0	0	0	0
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]	1	5	0	0	1.2
Итого	1132	554	62	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полоски Кальмара [Сухогруз]	70	140	31.5	0.4	2.1
Fanta Без сахара	900	10.8	0	0	2.7
Итого	970	150	31	0	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная Рыбка в Соусе Терияки, с Овощами Гриль и Отварным Картофелем [Милти]	360	295.2	27.7	7.2	30.2
Арбуз	469	126.6	3.3	0.5	27.2
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Итого	830	431	31	8	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Фундук жареный	23	161.7	4.1	15.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	384	262	5	24	4
Итого за день	3596	1399	130	45	113