marus
06.08.2022 00:24
Дневник питания и тренировок за 05.08.2022
Сегодня удалось поместиться в норму 1700 ккал, даже немного
осталось. Макронутриенты все зелёные, баланс БЖУ 30 : 30 : 40, мой
внутренний перфекционист ликует.
Завтра читмил, так что всё такое зелёненькое в последний раз, муахахах 😈
Завтра читмил, так что всё такое зелёненькое в последний раз, муахахах 😈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Шампиньоны |
69
|
18.6 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Цветная капуста |
80
|
24 | 2 | 0.2 | 3.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
50
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
81
|
36.5 | 2.4 | 1.2 | 3.9 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY] |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 758 | 334 | 26 | 17 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
49
|
40.7 | 4.4 | 1.5 | 2.5 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 995 | 240 | 8 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава] |
234
|
257.4 | 49.1 | 2.3 | 9.4 |
| Помидор (томат) |
93
|
16.7 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 539 | 307 | 52 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му] |
250
|
212.5 | 8.8 | 10 | 20 |
| Шницель Куриный [Му-Му] |
90
|
252 | 21.6 | 13.5 | 11.7 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 464 | 30 | 23 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
266
|
125 | 1.1 | 1.1 | 26.1 |
| Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner] |
29
|
95.7 | 2.6 | 0.6 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Драже Арктическая Мята [SCANDIC] |
1
|
32.2 | 0 | 0 | 13.4 |
| Итого | 590 | 267 | 3 | 2 | 59 |
| Итого за день | 3674 | 1614 | 121 | 52 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из активностей только вечерняя прогулка по городу, вечером
погода отличная, не так жарко.
Активности
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10640 |
10640 |
Расход калорий |
330 |
330 |
Количество шагов |
15179 |
15179 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Дистанция: 10640 м
Количество шагов: 15179 кол
3
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...