marus

marus 06.08.2022 00:24

Дневник питания и тренировок за 05.08.2022

Сегодня удалось поместиться в норму 1700 ккал, даже немного осталось. Макронутриенты все зелёные, баланс БЖУ 30 : 30 : 40, мой внутренний перфекционист ликует.
Завтра читмил, так что всё такое зелёненькое в последний раз, муахахах 😈

Завтрак

Яйцо куриное

115 г · б 14.6 · ж 13.2 · у 0.8

180.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

ккал

Шампиньоны

69 г · б 3 · ж 0.7 · у 0.1

18.6

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Цветная капуста

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 3.4

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Помидор (томат)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

81 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.9

36.5

ккал

Omega-3 [4Me Nutrition]

1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0

ккал

Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 334 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 17

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

26 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.3

52.3

ккал

Авокадо

28 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 0.5

44.8

ккал

Шпинат

11 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.5

ккал

Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]

49 г · б 4.4 · ж 1.5 · у 2.5

40.7

ккал

Банан

101 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 240 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 35

Обед

Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава]

234 г · б 49.1 · ж 2.3 · у 9.4

257.4

ккал

Помидор (томат)

93 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.5

16.7

ккал

Огурец грунтовый

190 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.8

26.6

ккал

Шпинат

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 307 ккал · Б 52 · Ж 2 · У 17

Ужин

Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му]

250 г · б 8.8 · ж 10 · у 20

212.5

ккал

Шницель Куриный [Му-Му]

90 г · б 21.6 · ж 13.5 · у 11.7

252

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 464 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 31

Вечерний перекус

Яблоко

266 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.1

125

ккал

Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]

29 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 18.6

95.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Omega-3 [4Me Nutrition]

1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0

ккал

Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Драже Арктическая Мята [SCANDIC]

1 пачка · б 0 · ж 0 · у 13.4

32.2

ккал

Итого 267 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 59

Итого за день 1614 ккал · Б 121 · Ж 52 · У 161

Макронутриенты

Калории
1614.9

min 1425 от 1426 до 1932

100%

Белки
121.5

от 107 до 145

100%

Жиры
52.9

от 48 до 64

100%

Углеводы
161.5

от 143 до 193

100%

Вода
2827

от 1952 до 2928

100%

Клетчатка
24.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

84.5%

В1

46.5%

95.1%

Холин

90.6%

123%

73.5%

54.5%

B12

39.8%

486%

851%

33.2%

93.8%

вит.К

207%

80.4%

Калий

104%

52.9%

742%

67.4%

40.3%

112%

30.9%

108%

46.3%

289%

165%

139%

90.4%

112%

80.9%

104%

37.1%

Энергетический баланс

Приход

1615 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня из активностей только вечерняя прогулка по городу, вечером погода отличная, не так жарко.

Активности 330 ккал

	1	Итого
Дистанция	10640	10640
Расход калорий	330	330
Количество шагов	15179	15179

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Дистанция: 10640 м

Количество шагов: 15179 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги