marus
06.08.2022 00:26

Дневник питания и тренировок за 06.08.2022

Сегодня читмил, можно было разгуляться по калориям)

Днём очень жарко, хотелось весь день лежать тюленчиком под вентилятором. Судя по прогнозу, завтра последний день вот такой жары, придут ливни и жара спадёт. Кто знает, может погода побалует летними грозами? В этом году их совсем мало по сравнению с прошлым, а я грозы жуть как люблю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
127
57.2 3.8 1.9 6.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Шпинат
8
1.8 0.2 0 0.2
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
32
26.6 2.9 1 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
81
36.5 2.4 1.2 3.9
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1
5 0 0 1.2
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1
2 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Твистер Де Люкс Оригинальный [KFC]
1
500 26.7 20.5 52
Мороженое Попкорн [KFC]
1
302 5 5.9 57.5
Fanta Без сахара
500
6 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва Подсолнечная [ВкусВилл]
50
278 6.4 17.2 24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава]
174.7
192.2 36.7 1.7 7
Помидор (томат)
78
14 0.7 0.2 2.1
Огурец грунтовый
204
28.6 1.6 0.2 5.1
Шпинат
9
2.1 0.3 0 0.2
Fanta Без сахара
400
4.8 0 0 1.2
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
2
4.1 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Конфитюр Клубника-земляника [Лента]
15
3.8 0 0 0.9
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная
1
4.4 0 0.3 0.4
Маршмеллоу [Пухлый кролик]
13
45.1 0.4 0 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала силовую на все тело. С дневником проще отслеживать прогресс. Это последняя силовая перед отпуском, в следующий раз окажусь в зале минимум через 2 недели.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Дистанция
1390
1390
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
10
10
300
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
14
16
18
576
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
16
12
40
Вес снаряда
20
20
25
860
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
12
12
680
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
26
26
33
1020
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
10
10
300
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
6
6
192
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
16
12
12
40
Вес снаряда
10
12.5
15
490
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 10 мин
Дистанция: 1390 м
Повторения: 434 раз
Тоннаж: 4706 кг
 2 
 2
Катюша 07.08.2022 10:23
ваш читмил - моя привычная калорийность рациона 😅
прекрасная тренировка. отличного вам отдыха!
marus 07.08.2022 10:58
Катюша, спасибо!)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы