marus
07.08.2022 23:54
Дневник питания за 07.08.2022
Сегодня обычный день отдыха на 1400 ккал, все зелёное кроме
клетчатки. На этой неделе удалось соблюсти среднюю калорийность
1550 ккал.
Последние дни занималась доеданием холодильника 😀 С этим успешно закончила и с чистой совестью уехала в чужие края.
Боюсь, взвешивание еды в ближайшие пару недель будет периодически выходить из чата, но хотя бы номинально я постараюсь продолжить вести дневник.
Последние дни занималась доеданием холодильника 😀 С этим успешно закончила и с чистой совестью уехала в чужие края.
Боюсь, взвешивание еды в ближайшие пару недель будет периодически выходить из чата, но хотя бы номинально я постараюсь продолжить вести дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
116
|
182.1 | 14.7 | 13.3 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
84
|
19.3 | 2.1 | 0.3 | 2.5 |
| Цветная капуста |
106
|
31.8 | 2.7 | 0.3 | 4.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
43
|
35.7 | 3.9 | 1.3 | 2.2 |
| Помидор (томат) |
26
|
4.7 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY] |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 737 | 397 | 27 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech] |
45
|
188.6 | 33.8 | 3.7 | 5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
317
|
142.7 | 9.5 | 4.8 | 15.2 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 445 | 412 | 44 | 8 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 437 | 200 | 9 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 3 СТРИПСА оригинальные 3/28г (порция 84 гр) |
100
|
243.3 | 20.6 | 12.8 | 11.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 243 | 20 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner] |
50
|
165 | 4.5 | 1 | 32 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 330 | 167 | 4 | 1 | 32 |
| Итого за день | 2551 | 1421 | 106 | 47 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
