Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия 31.03.2024 05:24

Дневник питания за 31.03.2024

Всем Доброе утро ☺️.
Желаю Вам отличного настроения ☀️.
Мое меню а сегодня выглядит так:

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

200 г · б 21.1 · ж 23.3 · у 1.3

308

ккал

Банан

1 Штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Мандарин

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15

ккал

Итого 453 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 31

Обед

Печенье тушеная с овощами

200 г · б 19.6 · ж 17.4 · у 9

272.6

ккал

Суп из фасоли

200 г · б 11 · ж 0.8 · у 9

96.2

ккал

Итого 368 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 18

Ужин

Куриная грудка с брокколи и цветной капустой

300 г · б 36.9 · ж 10.2 · у 7.5

273.6

ккал

Салат из пекинской и капусты

200 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11.4

63.6

ккал

Итого 337 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 18

Итого за день 1159 ккал · Б 93 · Ж 53 · У 68

Макронутриенты

Калории
1159.1

min 1175 1427

81.2%

Белки
93.7

109%

Жиры
53.1

84.3%

Углеводы
68.3

130

52.5%

Вода
1124.7

от 1877 до 2816

59.9%

Клетчатка
18.6

от 20 до 25

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

1483%

b-car

315%

В1

66.1%

175%

Холин

184%

246%

164%

112%

B12

544%

205%

22.7%

59.3%

13%

вит.К

132%

145%

Калий

75.9%

45.8%

317%

84.5%

78.2%

167%

10.5%

147%

343%

84.5%

115%

131%

223%

17.2%

130%

106%

Энергетический баланс

Приход

1 159 ккал

Расход

1 877 ккал

Разница

−718 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

31.03.2024 19:15

Катерина, Добрый день. Это меню составлено сугубо под меня . Мне комфортно с такой калорийностью. Вы можете внести, добавить , что-то свое😉

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы