Марина
29.09.2022 16:28
Дневник питания за 29.09.2022
Сегодня утром делала замеры, весы порадовали минусом. Минус в весе,
минус в объёмах, минус мышечная масса и жир. Всё бы хорошо, но
мышечную жалко.
А еще меня сегодня жутко тянет на углеводы и сладкое. Еще вчера начала мечтать о стряпне и сладостях. Сегодня себе позволила переборщить с углеводами, но в рамках суточного калоража.
Тренировки сегодня не было. Не потому что лень, а потому что единственный выходной и дома накопилось много дел. Урожай надо перерабатывать. Сегодня варила пасту из помидор, рецепт позже добавлю, что бы голову не ломать зимой сколько же тут калорий. 🤭
А еще меня сегодня жутко тянет на углеводы и сладкое. Еще вчера начала мечтать о стряпне и сладостях. Сегодня себе позволила переборщить с углеводами, но в рамках суточного калоража.
Тренировки сегодня не было. Не потому что лень, а потому что единственный выходной и дома накопилось много дел. Урожай надо перерабатывать. Сегодня варила пасту из помидор, рецепт позже добавлю, что бы голову не ломать зимой сколько же тут калорий. 🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Сырники |
120
|
249 | 21.8 | 8.3 | 21 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story] |
20
|
106 | 1.2 | 6.2 | 11.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 510 | 394 | 24 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соба с овощами и курицей |
200
|
258.2 | 20 | 11.6 | 19.4 |
| Шоколад в Кубиках Молочный с Миндалем 38% Какао [O'Zera] |
30
|
168 | 2.4 | 11.1 | 14.7 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 428 | 22 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад в Кубиках Молочный с Миндалем 38% Какао [O'Zera] |
30
|
168 | 2.4 | 11.1 | 14.7 |
| Итого | 30 | 168 | 2 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 685 | 138 | 2 | 1 | 27 |
| Итого за день | 2476 | 1233 | 54 | 51 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
