Марина
14.11.2022 17:41
Дневник питания и тренировок за 14.11.2022
Сегодня с утра всё расписала, но потом в течение дня внесла
корректировки. По итогу недобор по жирам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Итого | 390 | 339 | 33 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
103.8 | 9.9 | 3 | 8.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Огурцы в горчичном соусе |
100
|
55.8 | 0.8 | 2.9 | 6.6 |
| Итого | 420 | 199 | 12 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Щётка |
200
|
151.8 | 3 | 9.8 | 13 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 225 | 202 | 4 | 10 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Данисимо со вкусом мороженого коем брюле |
110
|
154 | 5.7 | 6.1 | 19.1 |
| Итого | 110 | 154 | 5 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Куриные котлеты рубленные |
100
|
154.8 | 17.2 | 5.9 | 8.1 |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1755 | 254 | 21 | 10 | 16 |
| Итого за день | 3050 | 1219 | 77 | 45 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После двух недельного перерыва в тренировках сегодня выполнила одну
из тренировок в записи. Базовая тренировка на всё тело. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
