Марина
15.11.2022 14:20

Дневник питания и тренировок за 15.11.2022

С питанием сегодня все Ок😉. Овоила сегодня новый рецепт печенья. Получилось довольно таки вкусно. Кунжут перебивает вкус овсянки и прикольно хрустит. В рецепте правда не учла масло для смазывания противня. Как то не подумала даже про него. В следующий раз внесу изменения.Так что, кто будет готовить учитывайте это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Шакшука
250
247.3 13.3 18.3 6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Пастила из смородины
20
24.8 0.2 0.1 5.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Овсяное печенье
20
49.1 2.6 2.1 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
80
164.8 23.1 7.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
250
87.5 1.1 0.3 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
1500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Помидоры по корейски
150
61.5 1.4 2.4 9.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была очень интересная практика йоги. Была динамика, балансы на ногах, балансы на руках. Из балансов на руках только хорошо поза "журавля" получается. Надеюсь, что другие тоже со временем освою.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
211
211
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Интересные блоги
Новые рецепты