Дневник питания и тренировок за 12.01.2023

У меня сегодня прям настоящий четверг 🤭 Рыбный день! Вечером планировала творог, специально мужу оставила гнезда, а он захотел салат с тунцом🤷‍♀️. Доедать значит придется самой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины фаршированные	120	330.8	14.5	19.1	23.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	320	395	17	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Итого	300	114	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тунцом	400	134.4	12.8	4.8	10
хлебцы бородинские	2	90	3	0.6	18.8
Итого	425	224	15	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	200	185.6	15.6	11.2	5.2
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Итого	220	243	17	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гнезда с фаршем	150	305.4	17.3	19.4	14.7
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3150	305	17	19	14
Итого за день	4415	1282	70	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После вчерашней тренировки попа побаливает. Поэтому сегодня отдых, вернее йога. Восстанавливаемся. На литрес купила за бонусы "спасибо" несколько книг.Начала читать одну. Книга пока нравится,начало правда, немного нудновато. Рассказывается отстроении человека, это похоже на школьный учебник 🤭