Марина

Марина 16.02.2023 08:43

Дневник питания и тренировок за 16.02.2023

Ну вот опять сегодня всё наперекосяк. С утра все зелёненькое было, потом приемы пищи сдвинулись, ужина в итоге не было,удалила всё что планировала. Зато была баня. Перед сном йогурт.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Витамин D 2000 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Н

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Блины, по 2-174

30 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 9.8

56.7

ккал

Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности

18 г · б 1.3 · ж 4.1 · у 4.9

62.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

9 г · б 2 · ж 0.1 · у 0.3

9.9

ккал

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

3.7

ккал

Итого 410 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 33

Утренний перекус

Творог 2% жирности

80 г · б 16 · ж 1.6 · у 2.4

91.2

ккал

Сметана 20% жирности

9 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 0.3

18.5

ккал

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

40 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 4.7

29.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Псиллиум

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 211 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 23

Утренний перекус 2

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 14

Дневной перекус 2

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

80 г · б 23.1 · ж 7.4 · у 0

164.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Смесь семян 100% для салатов

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1

30.5

ккал

Итого 341 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 22

Вечерний перекус

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

220 г · б 7 · ж 3.3 · у 26

162.8

ккал

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 189 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 31

Итого за день 1375 ккал · Б 87 · Ж 56 · У 124

Макронутриенты

Калории
1375.4

min 1158 1414

97.3%

Белки
87.6

103%

Жиры
56.3

90.8%

Углеводы
124.6

129

96.6%

Вода
2472

от 2056 до 3084

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

97.9%

b-car

54.3%

В1

83.3%

87.4%

Холин

105%

112%

75.7%

47.8%

B12

92.2%

163%

355%

65.7%

384%

вит.К

35.6%

132%

Калий

84.8%

58.8%

641%

66.8%

38.8%

153%

24.5%

60.9%

35.3%

336%

87.4%

131%

112%

207%

55.6%

148%

58.6%

Энергетический баланс

Приход

1375 ккал

Расход

2056 ккал

Итого

-681 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня попробовала тренировку из нового приложения. Вот ссылка если кому интересно
https://apps.rustore.ru/app/com.tvoytrener.timkoilia

Расход калорий 195 ккал

195 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги