Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 18.02.2023 23:08

Дневник питания за 18.02.2023

До баланса мне сегодня далеко.Хоть в КБЖУ уложилась и то хорошо.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Витамин D 2000 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Н

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Мраморный 45% [Беловежские Сыры]

30 г · б 7.5 · ж 7.6 · у 0

98.1

ккал

Индейка копчёная

50 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 0

43.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

25.2

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Итого 210 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 16

Утренний перекус

Krutzel "немецкий бретцель"

30 г · б 2.9 · ж 3.3 · у 20.1

121.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 20

Утренний перекус 2

Манго конфеты

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.8

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Люля-Кебаб из Говядины [Виктория]

250 г · б 42.2 · ж 36.8 · у 0.8

505

ккал

Лаваш Тандырный [Юкон Групп]

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28

113.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар рафинад

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 650 ккал · Б 47 · Ж 37 · У 36

Дневной перекус

Вареники с Творогом [ВкусВилл]

100 г · б 10 · ж 3.5 · у 28.4

185

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 226 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 29

Ужин

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

50 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 5.9

ккал

Творог 2% жирности

80 г · б 16 · ж 1.6 · у 2.4

91.2

ккал

Итого 128 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1402 ккал · Б 95 · Ж 59 · У 126

Макронутриенты

Калории
1402.4

min 1158 1414

99.2%

Белки
95.4

112%

Жиры
59.6

96.1%

Углеводы
126.1

129

97.8%

Вода
1871

от 1861 до 2792

100%

Клетчатка
1.8

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

57.3%

b-car

50.7%

В1

15.5%

27%

Холин

10.6%

19.2%

28.3%

13.1%

B12

38.2%

236%

334%

4.2%

314%

вит.К

15.5%

28.3%

Калий

23.3%

19.4%

94.7%

12.3%

6.6%

34.7%

10.4%

10.7%

10%

149%

27.7%

38.9%

56.8%

45.6%

30.8%

39.5%

9.9%

Энергетический баланс

Приход

1402 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги