Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 28.04.2023 03:16

Дневник питания и тренировок за 28.04.2023

Перебор по жирам из-за тортика. У мужа днюха! Почаёвничали с детьми и в ночную смену.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 346 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 31

Утренний перекус

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Утренний перекус 2

Торт трюфельный

100 г · б 6 · ж 14 · у 45

320

ккал

Итого 320 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 45

Обед

Капуста тушёная с грудкой

200 г · б 37.8 · ж 18.2 · у 9.6

354.4

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 524 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 45

Ужин

Салат с креветками

180 г · б 14.4 · ж 4.5 · у 3.8

112.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 282 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 39

Итого за день 1533 ккал · Б 89 · Ж 57 · У 163

Макронутриенты

Калории
1533.9

min 1178 1450

106%

Белки
89.2

98%

Жиры
57.7

120%

Углеводы
163.1

163

100%

Вода
2466

от 1817 до 2726

100%

Клетчатка
17

от 20 до 25

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

260%

b-car

218%

В1

50.4%

73.6%

Холин

114%

131%

146%

38.9%

B12

47.5%

593%

18.7%

103%

57%

вит.К

176%

137%

Калий

64%

44%

327%

82.2%

161%

145%

89%

71%

60.3%

594%

150%

111%

126%

181%

63%

274%

67.8%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-283 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка 4 дня -силовая табата. Второй раз делаю эту тренировку, сегодня она мне показалась уже легче.

Расход калорий 168 ккал

168 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты