Блог Женя

Женя

Женя 18.04.2025 22:32

Дневник питания за 18.04.2025

43
До даты х 103 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 45 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 4/5
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня чуточку не дотянула по сну, дети с утра искали яйца-сюрпризы от зайца😅и днём тоже не ложилась. Попробую лечь пораньше, завтра с детьми с утра на занятия

Мой рацион
Завтрак

Обед

Сегодня весь день дома на улице шел дождь, только вечером быстренько сбегали до магазина. Вот такая красота нас ждала

По активности особо писать нечего, опубликую здесь

Завтрак

Tvaroh polotučny

250 г · б 25 · ж 8.8 · у 8.8

215

ккал

Овсяная крупа

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 17.9

102.6

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

44

ккал

Кешью

7 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 1.6

42

ккал

Пекан, орех

7 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.3

48.4

ккал

Шоколад сладкий

70 г · б 2.1 · ж 23.8 · у 40.3

385

ккал

Итого 837 ккал · Б 33 · Ж 43 · У 76

Обед

Индейка

140 г · б 30.3 · ж 7.9 · у 0.2

201.6

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

60 г · б 8.3 · ж 1.8 · у 38.5

211.2

ккал

Перец сладкий красный

143 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.6

38.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Рапсовое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Греческий йогурт Альберт

40 г · б 4.8 · ж 0.1 · у 1.6

26.8

ккал

Итого 528 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 50

Дневной перекус

Лидл очень вкусное мясо

40 г · б 10.4 · ж 5.6 · у 0.4

93.6

ккал

Итого 93 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 0

Ужин

Cottage cheese 4,2

200 г · б 24 · ж 8.4 · у 3

184

ккал

Итого 184 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 3

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1642 ккал · Б 114 · Ж 71 · У 130

Макронутриенты

Калории
1642.7

min 1476 1760

93.3%

Белки
114.3

135

84.7%

Жиры
71.4

65

110%

Углеводы
130.2

159

81.9%

Вода
4214.4

от 2214 до 3321

127%

Клетчатка
17.4

от 20 до 25

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

94.8%

b-car

59.9%

В1

60%

B2

94.8%

Холин

44%

B5

110%

B6

110%

B9

36.8%

B12

150%

C

378%

D

4.1%

E

37%

H

29.4%

вит.К

41.4%

PP

106%

Калий

55.1%

Ca

77.4%

Si

412%

Mg

77.8%

Na

131%

P

210%

Cl

5.6%

Fe

55.1%

I

74.5%

Co

87.1%

Mn

227%

Cu

126%

Mo

112%

Se

254%

F

89.8%

Cr

40.9%

Zn

76.5%

Энергетический баланс

Приход

1 643 ккал

Расход

2 214 ккал

Разница

−571 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Женя 17.04.2025 22:08

Дневник питания за 17.04.2025

44
До даты х 104 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (8 ч 21 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 4/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получился отличный день. По калорийности маловато, но и активность не высокая

Мой рацион
Завтрак

Обед

Вот такая табличка во дворе рядом. До Москвы не так и далеко❤️

Распускаются новые деревья🥰

Ну и наконец-то доделала зайку-комфорткр для дочки. Хоть эти игрушки и предназначены для малышей, мои любят с ними спать. Делала долго, все руки не доходили, сегодня за прогулку повязала ноги-тудовище и все собрала. Сыну вызвала обезьянку, он до сих пор с ней спит каждую ночь🙃

А это дети ждут завтрашнего дня и зайцев😅все уши прожужжали

Отдельно дневник публиковать не буду. Активность на сегодня. Из достижений, днём спала только 15 минут. Но голова ещё не в норме

Завтрак

Хлеб žitný

55 г · б 5.4 · ж 1.7 · у 24.8

139.2

ккал

Lučina

40 г · б 2.9 · ж 10.4 · у 1

109.2

ккал

Шунка

34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3

38.1

ккал

Моцарелла Альберт

40 г · б 6.8 · ж 6.4 · у 0.2

85.6

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Сахар, коричневый

8 г · б 0 · ж 0 · у 7.8

30.4

ккал

Итого 484 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 34

Утренний перекус

Protein bar

100 г · б 22.6 · ж 17 · у 43.5

423

ккал

Лидл очень вкусное мясо

30 г · б 7.8 · ж 4.2 · у 0.3

70.2

ккал

Итого 493 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 43

Обед

Борщ

350 г · б 8.8 · ж 1.8 · у 10.9

97

ккал

Индейка

140 г · б 30.3 · ж 7.9 · у 0.2

201.6

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Хлеб žitný

25 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 11.3

63.3

ккал

Ломтик

29 г · б 2.3 · ж 8.1 · у 9.9

122.4

ккал

Сахар, коричневый

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

26.6

ккал

Итого 559 ккал · Б 44 · Ж 23 · У 40

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1536 ккал · Б 103 · Ж 69 · У 118

Макронутриенты

Калории
1536.7

min 1476 1760

87.3%

Белки
103.9

135

77%

Жиры
69.6

65

107%

Углеводы
118.3

159

74.4%

Вода
3953.6

от 2214 до 3321

119%

Клетчатка
10.9

от 20 до 25

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

65.8%

b-car

28.7%

В1

20.9%

B2

49.3%

Холин

65.8%

B5

64%

B6

78.1%

B9

20.4%

B12

97%

C

15.9%

D

13%

E

13.8%

H

27.4%

вит.К

4.6%

PP

100%

Калий

31.5%

Ca

88.7%

Si

173%

Mg

41.9%

Na

104%

P

138%

Cl

60.5%

Fe

45.4%

I

16.1%

Co

127%

Mn

93.2%

Cu

69.3%

Mo

125%

Se

123%

F

105%

Cr

56.6%

Zn

61.3%

Энергетический баланс

Приход

1 537 ккал

Расход

2 214 ккал

Разница

−677 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Женя 16.04.2025 22:09

Дневник питания и тренировок за 16.04.2025

43
До даты х 105 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня также бодрячком. Единственное, тяжело было на английском, мой мозг как будто не хотел работать и в прямом смысле закипал. В часовом занятии делала перерыв😶после спала 30 минут. Но остаток дня ходила, гуляла, вязала даже. На улице +25 было - красота

Мой рацион
Завтрак

Ужин

Ну и новенький мишка, связала, пока детки гуляли

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 37

166.5

ккал

Tvaroh odtučený

160 г · б 17.6 · ж 0.3 · у 6.7

100.8

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

44

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

15 г · б 3.3 · ж 7.4 · у 2.7

88.2

ккал

Итого 399 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 54

Утренний перекус

Хлеб žitný

40 г · б 4 · ж 1.2 · у 18

101.2

ккал

Lučina

20 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 0.5

54.6

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

47

ккал

Итого 202 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 18

Обед

Говядина 1 кат.

110 г · б 20.5 · ж 17.6 · у 0

239.8

ккал

Картофель

184 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 30

141.7

ккал

Рапсовое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 725 ккал · Б 39 · Ж 44 · У 40

Дневной перекус

Лидл очень вкусное мясо

40 г · б 10.4 · ж 5.6 · у 0.4

93.6

ккал

Булочка калорийная

40 г · б 3 · ж 4 · у 21.5

134.8

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Виноград

50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

36

ккал

Итого 294 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 35

Ужин

Пицца

50 г · б 5.1 · ж 5.2 · у 12.2

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 12

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1740 ккал · Б 95 · Ж 77 · У 161

Макронутриенты

Калории
1740.4

min 1476 1760

98.9%

Белки
95.9

135

71%

Жиры
77

65

119%

Углеводы
161.4

159

102%

Вода
4248.5

от 2214 до 3321

128%

Клетчатка
18.9

от 20 до 25

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

60.7%

b-car

29.9%

В1

56.1%

B2

74.9%

Холин

52.5%

B5

76%

B6

86.4%

B9

41.1%

B12

169%

C

122%

D

3%

E

66.2%

H

30.9%

вит.К

41.5%

PP

139%

Калий

83.8%

Ca

129%

Si

627%

Mg

72.3%

Na

164%

P

229%

Cl

79.3%

Fe

68%

I

29.7%

Co

308%

Mn

141%

Cu

127%

Mo

149%

Se

99%

F

96.6%

Cr

104%

Zn

89.8%

Энергетический баланс

Приход

1 740 ккал

Расход

2 214 ккал

Разница

−474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагаем, шагаем, шагаем. Хоть какая-то активность есть.

Шаги

16000

Результаты за день

Количество шагов: 16000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

8

Женя 15.04.2025 22:18

Дневник питания и тренировок за 15.04.2025

44
До даты х 106 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 36 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получше, давление почти в норме, олько вечером поднялось. Сплю, днём тоже спать хочу, но прилегла только с утра на 15 минут и вечером. Это для меня прогресс, скоро состояние будет лучше

По рациону ем пока как хочу. Меня это немного расстраивает, этот месяц коту под хвост.
Завтрак

Обед

Как же бы три на деревьях появляются листочки, ещё в прошлые выходные было +2, по спустя полторы недели все зелено🥰 завтра, кстати, +25 обещают🫢😶вот они, головушки, болят

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Овсяная крупа

55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 32.7

188.1

ккал

Grass fed protein GymBeam

22 г · б 16.5 · ж 1.2 · у 1.5

82.9

ккал

Пекан, орех

9 г · б 0.8 · ж 6.5 · у 0.4

62.2

ккал

Кешью

14 г · б 2.6 · ж 6.8 · у 3.2

84

ккал

Итого 484 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 44

Утренний перекус

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Žervé s jogurtem

30 г · б 2 · ж 5.4 · у 1.4

62.4

ккал

Шунка

34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3

38.1

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

94

ккал

Огурец грунтовый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

135 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.4

ккал

Итого 394 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 30

Дневной перекус

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Сахар, коричневый

20 г · б 0 · ж 0 · у 19.6

76

ккал

Итого 241 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 36

Ужин

Пицца

101 г · б 10.2 · ж 10.5 · у 24.5

237.4

ккал

Ломтик

29 г · б 2.3 · ж 8.1 · у 9.9

122.4

ккал

Cottage cheese 4,2

200 г · б 24 · ж 8.4 · у 3

184

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

47

ккал

Итого 590 ккал · Б 42 · Ж 29 · У 37

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1710 ккал · Б 106 · Ж 73 · У 150

Макронутриенты

Калории
1710.8

min 1476 1760

97.2%

Белки
106.9

135

79.2%

Жиры
73

65

112%

Углеводы
150.3

159

94.5%

Вода
3992.4

от 2214 до 3321

120%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

58.5%

b-car

25.8%

В1

74.5%

B2

76.7%

Холин

40.7%

B5

79.2%

B6

44.2%

B9

59.2%

B12

118%

C

43%

D

3.8%

E

30.4%

H

51.7%

вит.К

30.1%

PP

84.2%

Калий

50.1%

Ca

148%

Si

249%

Mg

83.4%

Na

193%

P

245%

Cl

51.8%

Fe

64.7%

I

80.6%

Co

148%

Mn

272%

Cu

157%

Mo

139%

Se

171%

F

89.5%

Cr

35.5%

Zn

82%

Энергетический баланс

Приход

1 711 ккал

Расход

2 214 ккал

Разница

−503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня также без тренировок, хотя уже хочется, но дала себе слово, что до понедельника отдыхаем. Не планировала много ходить, но находилась😅

Шаги

21100

Результаты за день

Количество шагов: 21100

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

4

Женя 14.04.2025 20:28

Дневник питания и тренировок за 14.04.2025

43
До даты х 107 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 36 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Всем привет!
Не кого пропала, в четверг, пятницу на тренировке получила неприятный симптом - на некоторых упражнениях резкая головная боль. После пятницы были непрекращающиеся головные боли с повышением давления, сегодня уже легче, поэтому ем и считаю. Тренировки на неделю отменила, буду следить за сном и достаточным отдыхом. Сегодня суммарно часов 10 спала. В целом в сложившейся ситуации сама виновата - отсутствие нормально сна 5-6 часов, стрессы и отсутствие нормального отдыха. Организм всегда решит эту проблему, будешь лежать пластом😅

Мой рацион на сегодня
Завтрак

Обед

Ужин

А это наша весна, ну и зайки в детском садике прыгают😅

Завтрак

Tvaroh polotučny

150 г · б 15 · ж 5.3 · у 5.3

129

ккал

Овсяная крупа

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 17.9

102.6

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Яблоко

72 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.1

33.8

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Итого 384 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 33

Утренний перекус

Cottage cheese 4,2

100 г · б 12 · ж 4.2 · у 1.5

92

ккал

Хлеб žitný

60 г · б 5.9 · ж 1.9 · у 27

151.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Сыр косичка

70 г · б 14 · ж 15.4 · у 0

196

ккал

Итого 463 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 32

Обед

Индейка

174 г · б 37.7 · ж 9.8 · у 0.2

250.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 37

166.5

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.8

ккал

Цукини, молодые

122 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 2.5

25.6

ккал

Итого 503 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 42

Дневной перекус

Сюрприз

20 г · б 1.6 · ж 6.8 · у 10.5

110.4

ккал

Шоколадные Конфеты Ассорти с Миндалем

30 г · б 2.9 · ж 11.2 · у 14.1

170.4

ккал

Коровка

20 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 16.1

73.8

ккал

Итого 354 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 40

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1706 ккал · Б 105 · Ж 73 · У 148

Макронутриенты

Калории
1706.1

min 1476 1800

94.8%

Белки
105.2

144

73.1%

Жиры
73.7

68

108%

Углеводы
148.7

153

97.2%

Вода
4104.7

от 2214 до 3321

124%

Клетчатка
16

от 20 до 25

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

168%

b-car

126%

В1

47.2%

B2

74.7%

Холин

58.7%

B5

101%

B6

97.7%

B9

32.8%

B12

122%

C

76.7%

D

7%

E

29.3%

H

33.1%

вит.К

20.4%

PP

127%

Калий

66.2%

Ca

101%

Si

306%

Mg

77.8%

Na

173%

P

239%

Cl

93.4%

Fe

57.9%

I

38.6%

Co

121%

Mn

208%

Cu

135%

Mo

137%

Se

176%

F

89.5%

Cr

30.2%

Zn

93.1%

Энергетический баланс

Приход

1 706 ккал

Расход

2 214 ккал

Разница

−508 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пока без тренировок, ходу, сколько получается. Хотелось бы чуть меньше, но, наверное, это мой минимум за день

Шаги

15000

Результаты за день

Количество шагов: 15000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

10

Женя 10.04.2025 22:16

Дневник питания и тренировок за 10.04.2025

39
До даты х 111 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 8мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅Отдых, под вопросом дальнейшее использование
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/10
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получился неплохой день. Единственное, многое не хотелось делать: мало сна и проявляется сонливость от антигистаминных препаратов, отсюда вялость и нежелание шевелиться
Мой рацион
Перекус

Ужин

Купили интересную книгу, 365 рецептов низкоугдеврдных блюд, будем пробовать. Несколько салатиков и намазок на хлеб уже присмотрела🥰

Завтрак

Хлеб žitný

58 г · б 5.7 · ж 1.8 · у 26.1

146.7

ккал

Паштет лосось

28 г · б 2 · ж 3.9 · у 1.1

48.4

ккал

Итого 195 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 27

Утренний перекус

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Lučina

35 г · б 2.6 · ж 9.1 · у 0.9

95.6

ккал

Шунка

34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3

38.1

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

94

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Сахар, коричневый

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

26.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Итого 515 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 41

Обед

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Салат романо, римский салат

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.1

17.5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Лосось атлантический (семга)

200 г · б 40 · ж 16.2 · у 0

306

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 550 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 41

Дневной перекус

Сюрприз

40 г · б 3.2 · ж 13.7 · у 20.9

220.8

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Сахар, коричневый

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

26.6

ккал

Итого 267 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 28

Ужин

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1604 ккал · Б 97 · Ж 64 · У 152

Макронутриенты

Калории
1604.5

min 1476 1800

89.1%

Белки
97.1

144

67.4%

Жиры
64

68

94.1%

Углеводы
152.3

153

99.5%

Вода
4448.5

от 2621 до 3932

113%

Клетчатка
22.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

59.3%

b-car

32.6%

В1

82.5%

B2

79%

Холин

44.5%

B5

124%

B6

150%

B9

44.8%

B12

241%

C

201%

D

91.3%

E

52.4%

H

32.3%

вит.К

51.3%

PP

192%

Калий

116%

Ca

122%

Si

1266%

Mg

90.5%

Na

101%

P

214%

Cl

83%

Fe

74.9%

I

88.7%

Co

703%

Mn

191%

Cu

182%

Mo

173%

Se

197%

F

111%

Cr

392%

Zn

63.2%

Энергетический баланс

Приход

1 605 ккал

Расход

2 627 ккал

Разница

−1 023 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка с тренером. Немного прибавили в выпадах и немного добил переход после выпадов на отведение блока ногой😅мои мышцы не хотели работать. Ну и из планок несколько раз чуть не упала, после упражнения на трицепсы планки дались сложновато😅
В целом очень довольна, думала будет хуже на фоне приема антигистаминных

Итоговая активность за день

Беговая дорожка / бег (медленно) 308 ккал

30 мин

Гравитрон

1
42 кг
x
12

2
42 кг
x
10

3
42 кг
x
10

=

Итого
1344 кг

32

Тяга одной гантели в наклоне 18 ккал

1
9 кг
x
30

2
9 кг
x
30

3
9 кг
x
30

=

Итого
810 кг

90

Выпады со штангой 62 ккал

1
25 кг
x
24

2
25 кг
x
24

3
25 кг
x
24

=

Итого
1800 кг

72

Отведение ноги назад на нижнем блоке 11 ккал

1
10 кг
x
30

2
10 кг
x
30

3
10 кг
x
30

=

Итого
900 кг

90

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
675 кг

45

Жим гантели из-за головы сидя

1
7 кг
x
15

2
7 кг
x
15

3
7 кг
x
15

=

Итого
315 кг

45

Суперсет 7 ккал

Боковая планка (пружина)

15, 15, 15 раз

Боковая планка (пружина)

15, 15, 15 раз

Планка

0.5, 0.5, 0.5 мин

Шаги

23000

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Время: 31.5 мин

Повторения: 464 раз

Тоннаж: 5844 кг

Количество шагов: 23000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

0

Женя 09.04.2025 15:38

Дневник питания и тренировок за 08.04.2025

37
До даты х 113 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 8мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅Массаж лица, день 3
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Всем привет! Немного пропала, загруженная выдалась неделька, плюс немного одолевает аллергия, похоже начала проявляться на цветение. Страшно опухли глаза и щеки, врач выписала двойную дозу антигистамина, хочу спать постоянно😅

Мой рацион. Сегодня лучше, прошлы дни сложно было есть как планировала,так как постоянно вне дома была
Завтрак

Перкус

Ужин

Это наша красота на улице😍

Такого малыша связала супругу))

Завтрак

Хлеб žitný

58 г · б 5.7 · ж 1.8 · у 26.1

146.7

ккал

Паштет лосось

38 г · б 2.7 · ж 5.3 · у 1.5

65.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

58 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.8

26.1

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Итого 254 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 34

Утренний перекус

Греческий йогурт Альберт

200 г · б 24 · ж 0.6 · у 8

134

ккал

Grass fed protein GymBeam

25 г · б 18.7 · ж 1.4 · у 1.7

94.3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 408 ккал · Б 47 · Ж 9 · У 32

Обед

Хлеб žitný

65 г · б 6.4 · ж 2 · у 29.3

164.5

ккал

Паштет лосось

27 г · б 1.9 · ж 3.8 · у 1.1

46.7

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Клубника

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5

24.6

ккал

Сервелат

21 г · б 5 · ж 8.5 · у 0

96.8

ккал

Итого 476 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 61

Ужин

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Цукини, молодые

200 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 4

42

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой

60 г · б 4.5 · ж 1.9 · у 43.6

220.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

44

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Итого 663 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 78

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1802 ккал · Б 124 · Ж 50 · У 206

Макронутриенты

Калории
1802.8

min 1476 1800

100%

Белки
124.8

144

86.7%

Жиры
50.2

68

73.8%

Углеводы
206.3

153

135%

Вода
4428.9

от 2749 до 4124

107%

Клетчатка
27.6

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

169%

b-car

153%

В1

73.7%

B2

71.2%

Холин

63.6%

B5

131%

B6

131%

B9

50.5%

B12

74.9%

C

167%

D

0.1%

E

53.3%

H

22%

вит.К

27.9%

PP

135%

Калий

100%

Ca

74.5%

Si

333%

Mg

141%

Na

114%

P

239%

Cl

71.6%

Fe

115%

I

23.3%

Co

439%

Mn

309%

Cu

222%

Mo

181%

Se

136%

F

94.9%

Cr

145%

Zn

95.4%

Энергетический баланс

Приход

1 803 ккал

Расход

2 786 ккал

Разница

−983 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка с тренером, везде, кроме последнего упражнения на спину повысили вес. Довольна, как слон

Моя активность💪сегодня дома были только после 17:00

Беговая дорожка / бег (медленно) 472 ккал

46 мин

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 21 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Румынская тяга

1
20 кг
x
12

2
35 кг
x
15

3
35 кг
x
15

4
35 кг
x
15

=

Итого
1815 кг

57

Жим ногами в тренажёре под углом 25 ккал

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

=

Итого
3150 кг

45

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

=

Итого
2700 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Суперсет 9 ккал

Русский твист

1
9 кг
x
15

2
9 кг
x
15

3
9 кг
x
15

=

Итого
405 кг

45

Скручивания на полу (ноги вверху)

15, 15, 15 раз

Скручивания с косанием пяток

15, 15, 15 раз

Шаги

27800

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Время: 46 мин

Повторения: 372 раз

Тоннаж: 10320 кг

Количество шагов: 27800

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

9

Женя 03.04.2025 21:45

Дневник питания и тренировок за 03.04.2025

32
До даты х 118 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня я устала, мало спала ночью и в итоге весь день не так. Перевели часы, и теперь дети не только рано встают, но и поздно ложатся, в итоге график смещен. Надеюсь за недельку адаптируется и буду снова спать нормально.
На фоне недосыпа захотела шоколада)))

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Ужин

На улице красота

Завтрак

Семена чиа, сушеные

20 г · б 3.3 · ж 6.1 · у 1.5

97.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Grass fed protein GymBeam

25 г · б 18.7 · ж 1.4 · у 1.7

94.3

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Пицца

30 г · б 3 · ж 3.1 · у 7.3

70.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар, коричневый

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

26.6

ккал

Киндер Сюрприз

10 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 5.2

55.2

ккал

Итого 610 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 56

Утренний перекус

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

60 г · б 8.7 · ж 2.8 · у 23.4

172.8

ккал

Lučina

40 г · б 2.9 · ж 10.4 · у 1

109.2

ккал

Итого 282 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 24

Обед

Шоколад сладкий

60 г · б 1.8 · ж 20.4 · у 34.6

330

ккал

Хлеб žitný

50 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 23.5

117.5

ккал

Паштет лосось

25 г · б 1.8 · ж 3.5 · у 1

43.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Итого 553 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 62

Ужин

Говядина и картофель на скороварке от 02.04.25

350 г · б 17.2 · ж 13.7 · у 10.5

234.9

ккал

Итого 234 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 10

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1680 ккал · Б 76 · Ж 81 · У 153

Макронутриенты

Калории
1680.9

min 1476 1800

93.4%

Белки
76.9

144

53.4%

Жиры
81.3

68

120%

Углеводы
153.9

153

101%

Вода
4119

от 2405 до 3608

114%

Клетчатка
25.7

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

83.5%

b-car

68.5%

В1

62.4%

B2

65%

Холин

39.8%

B5

58.2%

B6

75%

B9

44.2%

B12

134%

C

26.8%

D

2%

E

42%

H

37.5%

вит.К

7.4%

PP

126%

Калий

67.6%

Ca

113%

Si

373%

Mg

104%

Na

101%

P

196%

Cl

59.3%

Fe

86.5%

I

26.7%

Co

133%

Mn

187%

Cu

135%

Mo

141%

Se

101%

F

95.1%

Cr

50.7%

Zn

79.6%

Энергетический баланс

Приход

1 681 ккал

Расход

2 405 ккал

Разница

−724 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка была отличная и правда сложная, но я довольна. В гравитроне убрали ещё 7 кг противовеса, стало сложнее подтягиваться,тренер хотела с двумя последними повторениями помогать, но справилась сама. Прогресс отличной с противовеса в 63 кг на старте дошли до 42💪
Потом разучили новое упражнение на спину, сделали на трицепсы с повышением веса на 2.5 кг, и потом сразу же на наклонную скамью.
Руки тряслись знатно

И в завершение сделали суперсет на ноги: отведение ноги и на эту же ногу румынская, и потом вторую ногу также. Планки зашли отлично, самок лёгкое упражнение дня😅
Я довольна, угля трясясь, руки устали настолько, что не могла расписание нужного трамвая посмотреть

Ну и тренер сегодня довольна, сказала, что тренировка получился отлично, и она рада, что мы везде продвинулись

Итоговая активность

Беговая дорожка / бег (медленно) 154 ккал

15 мин

Гравитрон

1
49 кг
x
15

2
42 кг
x
10

3
42 кг
x
10

=

Итого
1575 кг

35

Тяга с верхнего блока на прямых руках 7 ккал

1
12.5 кг
x
15

2
12.5 кг
x
15

3
12.5 кг
x
15

=

Итого
562 кг

45

Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

=

Итого
562 кг

60

Жим гантелей лёжа под углом вверх 7 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

=

Итого
720 кг

45

Суперсет 11 ккал

Отведение ноги в тренажере

1
10 кг
x
30

2
10 кг
x
30

3
10 кг
x
30

=

Итого
900 кг

90

Румынская тяга на 1 ноге

1
20 кг
x
24

2
20 кг
x
24

3
20 кг
x
24

=

Итого
1440 кг

72

Суперсет 7 ккал

Боковая планка (пружина)

15, 15, 15 раз

Планка

0.5, 0.5, 0.5 мин

Боковая планка (пружина)

15, 15, 15 раз

Шаги

21500

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 16.5 мин

Повторения: 437 раз

Тоннаж: 5760 кг

Количество шагов: 21500

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

4

Женя 01.04.2025 22:25

Дневник питания и тренировок за 01.04.2025

30
До даты х 120 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня был замечательный день, тренировка, много беготни,домашней работы, к вечеру устала, хочу пораньше лечь спать
Первый день соблюдения рациона антигистаминного и сразу мимо, объективно, нет возможности готовить и есть, что запланировано, буду думать, что делать. У меня таких три, иногда четыре дня на неделе
Отчёт сегодня написала, результат понравился цель на следующие 30 дней: активно тренироваться, соблюдать антигистаминный рацион, соблюдать режим сна

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

94

ккал

Шунка

17 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 0.1

19

ккал

Рапсовое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Хлеб žitný

37 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 16.7

93.6

ккал

Огурец грунтовый

125 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

17.5

ккал

Итого 390 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 21

Утренний перекус

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

46 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 17.9

132.5

ккал

Žervé s jogurtem

35 г · б 2.3 · ж 6.3 · у 1.7

72.8

ккал

Шунка

34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3

38.1

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

94

ккал

Итого 337 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 20

Дневной перекус

Хлеб žitný

40 г · б 4 · ж 1.2 · у 18

101.2

ккал

Паштет лосось

44 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 1.7

76.1

ккал

Пастила

80 г · б 0.4 · ж 0 · у 64

259.2

ккал

Итого 436 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 83

Ужин

Kozí sýr Prezident

100 г · б 16 · ж 19 · у 1.8

242

ккал

Киноа, неприготовленная

40 г · б 5.6 · ж 2.4 · у 22.9

147.2

ккал

Салат романо, римский салат

50 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

8.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Рапсовое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Итого 510 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 34

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1674 ккал · Б 95 · Ж 68 · У 159

Макронутриенты

Калории
1674.4

min 1476 1800

93%

Белки
95.7

144

66.5%

Жиры
68.6

68

101%

Углеводы
159.8

153

104%

Вода
4020.1

от 2721 до 4082

100%

Клетчатка
17.4

от 20 до 25

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

149%

b-car

69.4%

В1

45.2%

B2

84.2%

Холин

79.2%

B5

77.9%

B6

52.2%

B9

57.3%

B12

97.6%

C

76.2%

D

22.8%

E

44.4%

H

57.1%

вит.К

247%

PP

106%

Калий

54.8%

Ca

201%

Si

521%

Mg

84.4%

Na

178%

P

261%

Cl

141%

Fe

110%

I

33%

Co

206%

Mn

221%

Cu

111%

Mo

112%

Se

149%

F

89.1%

Cr

65%

Zn

93.5%

Энергетический баланс

Приход

1 674 ккал

Расход

2 749 ккал

Разница

−1 075 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка с тренером, снова повышение весов: румынская, ягодичный мост, разведение ног стоя. На прошлой тренировке тренер сказала, что я сильнее, чем она думала, будем усложнять тренировку. На четверг, сказала, что будет очень сложная тренировка, а там акцент на руки😶

Итоговая активность. Сегодня моя активность улетела в космос😅

Беговая дорожка / бег (медленно) 421 ккал

41 мин

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 21 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Румынская тяга

1
20 кг
x
12

2
35 кг
x
15

3
35 кг
x
15

4
35 кг
x
15

=

Итого
1815 кг

57

Жим ногами в тренажёре под углом 21 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

=

Итого
2700 кг

45

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

=

Итого
2700 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Суперсет 12 ккал

Русский твист

1
9 кг
x
20

2
9 кг
x
20

3
9 кг
x
20

=

Итого
540 кг

60

Поднятие ног через мяч

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Шаги

27000

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Время: 41 мин

Повторения: 453 раз

Тоннаж: 10725 кг

Количество шагов: 27000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

6

Женя 01.04.2025 21:04

Отчёт за 30 дней

Всем привет!
Как и обещала,выкладываю отчёты. Месяц получился замечательным, последние 2 недели активно тренировалась: 4 тренировки в зале плюс дома 2 дня беговая и пресс.
Мой рацион был таким. Цель нового месяца питаться по разработанному меню. Немного начал болеть живот.

Здесь активность за месяц

За месяц ушло 2.2 кг. Сейчас вес 83.7. очень хорошо ушли объемы

Ну и 2.5 месяца тренироврк с тренером))) даже несмотря на то,что вес уходит еле как, результат заметно.
По тренировкам хорошо продвинулись:
Румынская - 35 кг
Выпады со штангой - 25 кг
Жим платформы - 60 кг
Сведение ног - 60 кг
Тяга блока к груди - 30 кг
Трицепсы, бицепсы - 10 кг

Работаем дальше💪

3

4