Блог Женя

Женя

15.04.2025 22:18

Дневник питания и тренировок за 15.04.2025

44
До даты х 106 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 36 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получше, давление почти в норме, олько вечером поднялось. Сплю, днём тоже спать хочу, но прилегла только с утра на 15 минут и вечером. Это для меня прогресс, скоро состояние будет лучше

По рациону ем пока как хочу. Меня это немного расстраивает, этот месяц коту под хвост.
Завтрак

Обед

Как же бы три на деревьях появляются листочки, ещё в прошлые выходные было +2, по спустя полторы недели все зелено🥰 завтра, кстати, +25 обещают🫢😶вот они, головушки, болят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Овсяная крупа	55	188.1	6.8	3.4	32.7
Grass fed protein GymBeam	22	82.9	16.5	1.2	1.5
Пекан, орех	9	62.2	0.8	6.5	0.4
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Итого	250	484	31	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	158.4	8	2.5	21.5
Žervé s jogurtem	30	62.4	2	5.4	1.4
Шунка	34	38.1	7.1	0.9	0.3
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Итого	359	394	31	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Итого	50	241	0	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	101	237.4	10.2	10.5	24.5
Ломтик	29	122.4	2.3	8.1	9.9
Cottage cheese 4,2	200	184	24	8.4	3
Eidam 20%	20	47	6.4	2.2	0.4
Итого	350	590	42	29	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4409	1710	106	73	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня также без тренировок, хотя уже хочется, но дала себе слово, что до понедельника отдыхаем. Не планировала много ходить, но находилась😅

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21100	21100
Расход калорий

Результаты за день

Количество шагов: 21100

3

4

Женя

14.04.2025 20:28

Дневник питания и тренировок за 14.04.2025

43
До даты х 107 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 36 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Всем привет!
Не кого пропала, в четверг, пятницу на тренировке получила неприятный симптом - на некоторых упражнениях резкая головная боль. После пятницы были непрекращающиеся головные боли с повышением давления, сегодня уже легче, поэтому ем и считаю. Тренировки на неделю отменила, буду следить за сном и достаточным отдыхом. Сегодня суммарно часов 10 спала. В целом в сложившейся ситуации сама виновата - отсутствие нормально сна 5-6 часов, стрессы и отсутствие нормального отдыха. Организм всегда решит эту проблему, будешь лежать пластом😅

Мой рацион на сегодня
Завтрак

Обед

Ужин

А это наша весна, ну и зайки в детском садике прыгают😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučny	150	129	15	5.3	5.3
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	272	384	22	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage cheese 4,2	100	92	12	4.2	1.5
Хлеб žitný	60	151.8	5.9	1.9	27
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр косичка	70	196	14	15.4	0
Итого	330	463	33	21	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	174	250.6	37.7	9.8	0.2
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Цукини, молодые	122	25.6	3.3	0.5	2.5
Итого	396	503	45	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сюрприз	20	110.4	1.6	6.8	10.5
Шоколадные Конфеты Ассорти с Миндалем	30	170.4	2.9	11.2	14.1
Коровка	20	73.8	0.5	0.8	16.1
Итого	70	354	5	18	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4468	1706	105	73	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока без тренировок, ходу, сколько получается. Хотелось бы чуть меньше, но, наверное, это мой минимум за день

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000
Расход калорий

Результаты за день

Количество шагов: 15000

6

10

Женя

10.04.2025 22:16

Дневник питания и тренировок за 10.04.2025

39
До даты х 111 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 8мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅Отдых, под вопросом дальнейшее использование
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/10
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получился неплохой день. Единственное, многое не хотелось делать: мало сна и проявляется сонливость от антигистаминных препаратов, отсюда вялость и нежелание шевелиться
Мой рацион
Перекус

Ужин

Купили интересную книгу, 365 рецептов низкоугдеврдных блюд, будем пробовать. Несколько салатиков и намазок на хлеб уже присмотрела🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	58	146.7	5.7	1.8	26.1
Паштет лосось	28	48.4	2	3.9	1.1
Итого	86	195	7	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	158.4	8	2.5	21.5
Lučina	35	95.6	2.6	9.1	0.9
Шунка	34	38.1	7.1	0.9	0.3
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	481	515	36	20	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Салат романо, римский салат	100	17.5	1	0.1	4.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	665	550	46	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сюрприз	40	220.8	3.2	13.7	20.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	57	267	4	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	180	75	1	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4869	1604	97	64	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка с тренером. Немного прибавили в выпадах и немного добил переход после выпадов на отведение блока ногой😅мои мышцы не хотели работать. Ну и из планок несколько раз чуть не упала, после упражнения на трицепсы планки дались сложновато😅
В целом очень довольна, думала будет хуже на фоне приема антигистаминных

Итоговая активность за день

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Гравитрон

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	42	42	42	1344

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	9	9	9	810

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	25	25	25	1800

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим гантели из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Суперсет

Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	1

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23000	23000
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Время: 31.5 мин

Повторения: 464 раз

Тоннаж: 5844 кг

Количество шагов: 23000

6

Женя

09.04.2025 15:38

Дневник питания и тренировок за 08.04.2025

37
До даты х 113 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 8мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅Массаж лица, день 3
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Всем привет! Немного пропала, загруженная выдалась неделька, плюс немного одолевает аллергия, похоже начала проявляться на цветение. Страшно опухли глаза и щеки, врач выписала двойную дозу антигистамина, хочу спать постоянно😅

Мой рацион. Сегодня лучше, прошлы дни сложно было есть как планировала,так как постоянно вне дома была
Завтрак

Перкус

Ужин

Это наша красота на улице😍

Такого малыша связала супругу))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	58	146.7	5.7	1.8	26.1
Паштет лосось	38	65.7	2.7	5.3	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	58	26.1	1.7	0.9	2.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	158	254	10	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	200	134	24	0.6	8
Grass fed protein GymBeam	25	94.3	18.7	1.4	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	355	408	47	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	65	164.5	6.4	2	29.3
Паштет лосось	27	46.7	1.9	3.8	1.1
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Сервелат	21	96.8	5	8.5	0
Итого	260	476	17	16	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Цукини, молодые	200	42	5.4	0.8	4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	60	220.2	4.5	1.9	43.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	722	663	48	15	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4895	1802	124	50	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка с тренером, везде, кроме последнего упражнения на спину повысили вес. Довольна, как слон

Моя активность💪сегодня дома были только после 17:00

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	46	46

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	20	35	35	35	1815

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	70	70	70	3150

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания с косанием пяток	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	27800	27800
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Время: 46 мин

Повторения: 372 раз

Тоннаж: 10320 кг

Количество шагов: 27800

4

9

Женя

03.04.2025 21:45

Дневник питания и тренировок за 03.04.2025

32
До даты х 118 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня я устала, мало спала ночью и в итоге весь день не так. Перевели часы, и теперь дети не только рано встают, но и поздно ложатся, в итоге график смещен. Надеюсь за недельку адаптируется и буду снова спать нормально.
На фоне недосыпа захотела шоколада)))

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Ужин

На улице красота

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Grass fed protein GymBeam	25	94.3	18.7	1.4	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пицца	30	70.5	3	3.1	7.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Киндер Сюрприз	10	55.2	0.8	3.4	5.2
Итого	452	610	36	23	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172.8	8.7	2.8	23.4
Lučina	40	109.2	2.9	10.4	1
Итого	100	282	11	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	60	330	1.8	20.4	34.6
Хлеб žitný	50	117.5	3.3	3.5	23.5
Паштет лосось	25	43.3	1.8	3.5	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Итого	205	553	11	31	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина и картофель на скороварке от 02.04.25	350	234.9	17.2	13.7	10.5
Итого	350	234	17	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4507	1680	76	81	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была отличная и правда сложная, но я довольна. В гравитроне убрали ещё 7 кг противовеса, стало сложнее подтягиваться,тренер хотела с двумя последними повторениями помогать, но справилась сама. Прогресс отличной с противовеса в 63 кг на старте дошли до 42💪
Потом разучили новое упражнение на спину, сделали на трицепсы с повышением веса на 2.5 кг, и потом сразу же на наклонную скамью.
Руки тряслись знатноИ в завершение сделали суперсет на ноги: отведение ноги и на эту же ногу румынская, и потом вторую ногу также. Планки зашли отлично, самок лёгкое упражнение дня😅
Я довольна, угля трясясь, руки устали настолько, что не могла расписание нужного трамвая посмотретьНу и тренер сегодня довольна, сказала, что тренировка получился отлично, и она рада, что мы везде продвинулись

Итоговая активность

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Гравитрон

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	49	42	42	1575

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7.5	10	10	10	562

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Суперсет

Отведение ноги в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900
Румынская тяга на 1 ноге	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	20	20	20	1440

Суперсет

Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	1
Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21500	21500
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 16.5 мин

Повторения: 437 раз

Тоннаж: 5760 кг

Количество шагов: 21500

5

4

Женя

01.04.2025 22:25

Дневник питания и тренировок за 01.04.2025

30
До даты х 120 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня был замечательный день, тренировка, много беготни,домашней работы, к вечеру устала, хочу пораньше лечь спать
Первый день соблюдения рациона антигистаминного и сразу мимо, объективно, нет возможности готовить и есть, что запланировано, буду думать, что делать. У меня таких три, иногда четыре дня на неделе
Отчёт сегодня написала, результат понравился цель на следующие 30 дней: активно тренироваться, соблюдать антигистаминный рацион, соблюдать режим сна

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Шунка	17	19	3.6	0.4	0.1
Рапсовое масло	1	9	0	1	0
Хлеб žitný	37	93.6	3.7	1.1	16.7
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Итого	320	390	33	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	46	132.5	6.7	2.1	17.9
Žervé s jogurtem	35	72.8	2.3	6.3	1.7
Шунка	34	38.1	7.1	0.9	0.3
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Итого	155	337	29	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	40	101.2	4	1.2	18
Паштет лосось	44	76.1	3.2	6.2	1.7
Пастила	80	259.2	0.4	0	64
Итого	164	436	7	7	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozí sýr Prezident	100	242	16	19	1.8
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Салат романо, римский салат	50	8.8	0.5	0	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	447	510	25	28	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4486	1674	95	68	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, снова повышение весов: румынская, ягодичный мост, разведение ног стоя. На прошлой тренировке тренер сказала, что я сильнее, чем она думала, будем усложнять тренировку. На четверг, сказала, что будет очень сложная тренировка, а там акцент на руки😶

Итоговая активность. Сегодня моя активность улетела в космос😅

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	41	41

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	20	35	35	35	1815

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540
Поднятие ног через мяч	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	27000	27000
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Время: 41 мин

Повторения: 453 раз

Тоннаж: 10725 кг

Количество шагов: 27000

5

6

Женя

01.04.2025 21:04

Отчёт за 30 дней

Всем привет!
Как и обещала,выкладываю отчёты. Месяц получился замечательным, последние 2 недели активно тренировалась: 4 тренировки в зале плюс дома 2 дня беговая и пресс.
Мой рацион был таким. Цель нового месяца питаться по разработанному меню. Немного начал болеть живот.

Здесь активность за месяц

За месяц ушло 2.2 кг. Сейчас вес 83.7. очень хорошо ушли объемы

Ну и 2.5 месяца тренироврк с тренером))) даже несмотря на то,что вес уходит еле как, результат заметно.
По тренировкам хорошо продвинулись:
Румынская - 35 кг
Выпады со штангой - 25 кг
Жим платформы - 60 кг
Сведение ног - 60 кг
Тяга блока к груди - 30 кг
Трицепсы, бицепсы - 10 кг

Работаем дальше💪

3

4

Женя

31.03.2025 21:54

Дневник питания и тренировок за 31.03.2025

29
До даты х 121 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получилось неплохо все. Завтра отчётный день. Посмотрим,что получилось)))
Предложенную тренером величину БЖУ держать не могу, совсем разболелся живот. С завтрашнего дня для себя ставлю новую задачу: вернуться к питанию по составленному плану, в идеале получить 30 дней питания, но, возможно, для того, чтобы не хотелось чего-то не того жевать, разрешу себе на выходных есть один прием пищи в салатерии

Мой рацион
Завтрак

Завтрак 2

Обед

Ужин, половину мяса не съела

Сегодня прошел год, как я снова начала вязать
Моя первая работа😅

И моя последняя работа)))) платье делала долго, около 10 дней, но в день получалось выделять от 30 минут до 1ч30 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučený	250	157.5	27.5	0.5	10.5
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	449	439	37	6	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	33	83.5	3.3	1	14.9
Паштет Лососевый	13	33.2	1.9	2.5	0.7
Шоколад сладкий	35	192.5	1.1	11.9	20.2
Итого	81	309	6	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по рецепту мужа от 13.11.22	108	146.9	25.1	2.2	6.5
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Пицца от 23.11.22	60	176.2	7.9	7.5	17.8
Итого	518	498	38	10	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат	40	184.4	9.6	16.2	0.1
Итого	40	184	9	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный от 02.01.24	323	134	17.4	1.6	12.3
Хлеб žitný	37	93.6	3.7	1.1	16.7
Паштет лосось	22	38.1	1.6	3.1	0.9
Ломтик	28	118.2	2.2	7.8	9.5
Итого	410	383	24	13	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4898	1815	116	62	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировалась в зале сама. Сделала акцент на руки, спину, грудь

Итоговая активность

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Румынская тяга

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	33	33	1440

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	30	30	30	2700

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	7.5	10	10	352

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480
Поднятие ног через мяч	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17000	17000
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 20.6 мин

Повторения: 507 раз

Тоннаж: 6390 кг

Количество шагов: 17000

6

Женя

28.03.2025 23:24

Дневник питания и тренировок за 28.03.2025

26
До даты х 124 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 37 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/5
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня попробовала изменить соотношение БЖУ, как обговаривали с тренером. Получилось, но сложновато😅по ощущениям нужно поменьше мяса)) наверное частично заменю на зерненный творог
Также плоховато со сном, сегодня не знаю буду спать или нет, у дочки в школе проходит ежегодная акция, Noc s Andersenem, они на одну ночь остаются в школе, для деток делают квесты, рисуют, читаю книги Андерсена, устраивают чаепитие, гуляют с фонариками по ночным коридорам школы и спят. Забирать завтра с утра😶дочь довольная пошла, а сын весь изревелся, как я без сестры🙃 хотя до этого они весь день спорили и ругались😅

Ещё сегодня увидела, что вышла ещё одна часть моей любимой серии книг: С Коллинз, Голодные игры. Обожаю книги, буду слушать на чешском, читать на английском, заказала, жду)))

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

На улице снова тепло, все начинает активно цвести

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučený	250	157.5	27.5	0.5	10.5
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	400	503	37	14	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Grass fed protein GymBeam	30	113.1	22.4	1.7	2
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	280	170.8	28.8	1	10.2
Пекан, орех	10	70	1	7.3	0.7
Итого	540	451	53	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Grass fed protein GymBeam	30	113.1	22.4	1.7	2
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	120	334	27	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Bramborový knedlík	150	267	6.9	0.8	57
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	450	457	43	3	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4910	1746	161	40	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было не до тренировок, собирала дочь на мероприятие в школе, и в целом целый день активно уводила/забирала детей, раз 6 за весь день туда-сюда бегала. Только шаги

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	24000	24000
Расход калорий

Результаты за день

Количество шагов: 24000

5

10

Женя

28.03.2025 13:06

Дневник питания и тренировок за 27.03.2025

25
До даты х 125 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 58 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/4
❌Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня отличный день. Вечером взяли вкусности. Тренер предложила изменить процент БЖУ - 40/20/40 на месяц, попробую. А сегодня была еда для души)))

Зввтрак

Остальное не сфоткала🫢

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	85	199.8	8.6	8.8	20.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Итого	216	313	14	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	158.4	8	2.5	21.5
Lučina	35	95.6	2.6	9.1	0.9
Шунка	34	38.1	7.1	0.9	0.3
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Черника	120	52.8	1.3	0.7	9.1
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Киндер Сюрприз	40	220.8	3.2	13.7	20.9
Итого	624	742	37	32	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Ломтик	29	122.4	2.3	8.1	9.9
Пастила	20	47.2	0.5	0	11.8
Итого	99	300	8	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет с Лососем	300	510	30	15	69
Итого	300	510	30	15	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4639	1865	90	80	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в зале с тренером, новые упражнения.

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	41	41

Гравитрон

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	49	49	49	1764

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	25	25	25	2250

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	9	9	9	810

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим гантели из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Румынская тяга на 1 ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	20	20	20	1440

Суперсет

Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.3	0.3	0.3	0
Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23000	23000
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 541 ккал

Время: 41.9 мин

Повторения: 468 раз

Тоннаж: 7276.5 кг

Количество шагов: 23000

4