5
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
❌Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Планки
✅ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня почти все выполнила. Питание тоже почти ок, с утра муж соблазнил на вкусняшки
План на выходные: составить План питания на 7 дней и следующую неделю есть только по нему
Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Весна идёт полным ходом, вот такая у нас в лесу красота

Ну и не могла не поделиться. Эти глаза и уши❤️делаю доя дочки, давно обещала, чуть позже будет платьишко

4
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 27 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
❌ Пресс
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня со списком более менее хорошо, подтянуть сон, ну и планки с растяжкой и пресс делать не стала, так как был зал, да и итоговая активность зашкаливала

Мой рацион
Ранний завтрак

Обед

Ужин

Немного питание видоизменяю, вношу корректировки в предписанную диету. Но база сохраняется, посмотрим, как будет с дыханием. Хотя вчера лило из носа. Пока дети гуляли на площадке в лесу, я сидела и вязала, и ко мне подбежали 7 собак, по очереди, и все смотрели как вяжу, 3 штуки были большими, видимо, надышалась и началась аллергическая реакция: красные глаза и бегущий нос. Зато собаки довольны остались😅что их там привлекло, не знаю😅 хозяева предлагали даже погладить их, но когда я говорила, что аллергия, извинялись и спешно пытались увести собаку))

3
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 54 мин)
❌Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1 пропуск
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодняшний рацион он больше похож на компенсацию недостатка калорий вчера. В целом за два дня калорийность в пределах плановой

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Перекус😅

Ужин

Вот такой у нас был рассвет))

Ну и на улице весна❤️ощущается как поднимается настроение

В магазине нашла чипсы Масленникова😅даже у нас они есть

1
Всем привет!
Выложу дневник с опозданием))
Становится лучше, думаю со среды уже полностью буду выкладывать питание и активность
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Ну и мои стартовые данные)

А это игрунька, которая получилась)))

Всем привет!
Давненько здесь ничего не писала, муза покинула меня😅
За последнее время удалось справиться с последствиями аллергии, с сентября я изменила свой рацион в соответствии с тем, что мне расписал диетолог и аллерголог. За это время научилась есть максимально полезно для себя. Иногда случаются хотелки, но их не так много и все вписывается. Из минусов, об этом предупреждали, при отказе от некоторых продуктов, гипотетически оказывавших влияние на гистамин, при их введении может проявится уже аллергия на этот продукт. Так, к сожалению, случилось с авокадо, теперь он для меня аллерген. Но ничего страшного, остальное, вроде под контролем.
И вот теперь настало время худеть (хочу поставить цель хотя бы -10 кг, и до цели 152 дня, если правильно помню), небольшие подвижки в весе есть, но уходит он не охотно. Питание на поддержку я чувствую хорошо, теперь надо посидеть на дефиците и потренироваться. Хотела начать тренировки по 4 раза в зале, 2 дня с тренером (занимаемся уже 2 масяца), 2 сама, плюс бег, даже кроссовки удобные купила, с этой недели, но....заболела😅в общем, с понедельника в бой, надеюсь, что за три дня приду в норму.
Веду для себя такой учёт целей дневных, очень помогает не забыть, что хочу. Но на сегодня, частично не выполнено, из-за болезненного состояния
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Ну и будут фото моего рациона
Завтрак

Перекус

Ужин

У нас наконец-то тепло😍

Ну и снова взялась за свое хобби)) поначалу игрушки как инопланетяне

День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать свой рацион. В целом все ок, в этом месяце вес притормозился, но продолжаю соблюдать рацион. Но при этом уходят объемы, особенно живот. Ну и на биоимпедансе уходит жирок, чему рада.
Включила домашние тренировки и чередую их с залом.
Мой рацион на сегодня
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Витамины и минералы

Из интересного, снова перекрасила волосы в темный цвет😅

Вяжу иногда игрушки. Двух мишек даже продала😅