Дневник питания за 13.11.2022

День 64
Всем привет!
Сегодня отличный день. Ходили, гуляли, сделала тренировку Джилл РТ w5. В прошлую тренировку на руки некоторые упражнения не доделывал 2-3 раза, уже тяжело было, сегодня отработала все💪 также пробежала, проходила в гору с наклоном 2% 30 минут сегодня было 50/50. Также сегодня получила комплимент от мужа, стало заметно, что похудела😍ещё больше мотивации

Меню сегодня супер полезное😍💙💙, сбалансированное, даже жирные кислоты не подкачали💪

Было бы круто, если бы на сайте была возможность закрепить фото. Нашла свое фото 5 летней давности, в идеальном для меня весе 58 кг. Хотедось бы, чтобы если открываешь дневник, записать какую-нибудь вредность, видел фото, к чему стремишься и закрывал дневник😂в общем, хочу, стремлюсь, стараюсь💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Конверты от 11.11.22	110	209.6	24.2	4.7	17.1
Суфле от 10.11.22	100	91.7	10.6	0.8	9.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	467	634	52	29	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	80	23.2	2.4	0.3	1.9
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Курица по рецепту мужа от 13.11.22	150	204	34.8	3	9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	31	77.5	8.6	4.6	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Овсяные отруби	35	86.1	6.1	2.5	17.8
Итого	738	645	64	22	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Курица по рецепту мужа от 13.11.22	150	204	34.8	3	9
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	501	360	39	11	20