Женя

Женя 18.04.2023 22:10

Дневник питания за 18.04.2023

Всем привет!
Как находить 30 тыс шагов, да легко😅день насыщенный, многое успела💪
Тренировка на месте, Insanity день 2. Сегодня тренировка полегче показалась. Было много упражнений на отжимания, посмотрим, что будет завтра. После вчерашней тренировки болят ноги и пресс😂ну пресс где-то глубоко 😅
По дефициту: 1770 + 1037 - 2030 = 777😍💪👍 число красивое, но многовато. Накидывать еду не стала, пусть сегодня так будет, надеюсь завтра будет чуточку спокойнее день

Мои боюда

Ну и весна😍🥰

Завтрак

Bramborový salát 17.04.23

300 г · б 6.9 · ж 3 · у 22.8

147.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Греческий салат

15 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 1.7

32.4

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

21 г · б 4.8 · ж 1.9 · у 0.4

38.1

ккал

Авокадо

22 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.4

35.2

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

50 г · б 3.8 · ж 11.9 · у 29.6

245.5

ккал

Итого 697 ккал · Б 19 · Ж 34 · У 76

Обед

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

113 г · б 29.7 · ж 30.1 · у 0

395.5

ккал

Сервелат

32 г · б 7.7 · ж 13 · у 0.1

147.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Итого 615 ккал · Б 39 · Ж 43 · У 14

Дневной перекус

Шоколад сладкий

12 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 6.9

ккал

Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Ужин

Куриная грудка (филе)

293 г · б 69.1 · ж 5.6 · у 1.2

331.1

ккал

Темпура смесь

15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 11

51.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

147 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.6

35.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Клубника

101 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.6

41.4

ккал

Апельсин

148 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

63.6

ккал

Овощные медальоны Икеа

60 г · б 1.9 · ж 4.3 · у 7.8

100.8

ккал

Итого 651 ккал · Б 76 · Ж 14 · У 45

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2030 ккал · Б 134 · Ж 95 · У 142

Макронутриенты

Калории
2030.4

min 1587 1768

115%

Белки
134.9

131

103%

Жиры
95.9

73.7

130%

Углеводы
142.6

145

98.3%

Вода
3966

от 2230 до 3345

119%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

82.3%

В1

62.1%

76.6%

Холин

84.9%

160%

185%

37%

B12

108%

226%

20.1%

88.2%

35.2%

вит.К

115%

228%

Калий

103%

167%

625%

143%

290%

254%

158%

93.6%

224%

572%

82.1%

136%

186%

193%

93.5%

268%

115%

Энергетический баланс

Приход

2030 ккал

Расход

2230 ккал

Итого

-200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты