Женя

Женя 21.07.2023 23:15

Дневник питания и тренировок за 21.07.2023

День 14
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 4
✅ Бег отдых
✅Баланс бжу 105/68/167
✅Рейтинг 77 с учётом того,что не все продукты из основной базы
✅Дефицит калорий 1720+925-1740=905 🙀
✅Пройти больше 20000 шагов
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность

Ну и фото с прогулки❤️

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

38 г · б 5.5 · ж 1.7 · у 14.8

109.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Шоколад сладкий

32 г · б 1 · ж 10.9 · у 18.4

176

ккал

Итого 374 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 44

Обед

Ролл Филадельфия с Огурцом [SPAR]

250 г · б 26.3 · ж 14.3 · у 94

627.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Итого 641 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 95

Дневной перекус

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 245 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 3

Ужин

Тушёные овощи от 21.07.23

200 г · б 6 · ж 10.2 · у 15.4

186.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

ккал

Сметана 10% жирности

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8

23.8

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Скумбрия холодного копчения

100 г · б 23.4 · ж 6.4 · у 0

150

ккал

Итого 480 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 23

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1740 ккал · Б 104 · Ж 67 · У 166

Макронутриенты

Калории
1740.4

min 1472 1734

100%

Белки
104.9

104

101%

Жиры
67.8

89.2%

Углеводы
166.9

158

106%

Вода
3491

от 2447 до 3671

100%

Клетчатка
12.7

от 20 до 25

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

253%

b-car

227%

В1

55.9%

47%

Холин

43.6%

57.9%

62.6%

46%

B12

431%

62.8%

110%

47.6%

17.6%

вит.К

40.4%

108%

Калий

42%

89.5%

106%

82.7%

350%

180%

266%

60.7%

44.4%

2133%

160%

134%

186%

133%

113%

185%

52.9%

Энергетический баланс

Приход

1740 ккал

Расход

2447 ккал

Итого

-707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w4 week1 с утяжелителями по 2 кг на каждую ногу, на руки гантели по 2 и по 5 кг, лента сопротивления

Джилл Революция тела 165 ккал

	1	Итого
Время, мин	30	30
Пульс	128	128
Расход калорий, ккал	165	165
Вес отягощения, кг	2	2
Вес снаряда, кг	5	5