Женя

Женя 21.08.2023 23:07

Дневник питания за 21.08.2023

День 2
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, состояние пока не очень. Тренировки не стала делать. В последние годы долго восстанавливаюсь после перелетов😔
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+370-1600=495
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 72/57/190
❌Рейтинг 67
❌Баланс жирных кислот
Моя активность

Завтрак

Оливье от 17.07.23

200 г · б 14.8 · ж 6.6 · у 15.6

181.2

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Сыр косичка

30 г · б 6 · ж 6.6 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Ветчина особая

40 г · б 7 · ж 2.5 · у 0

50.4

ккал

Итого 503 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 30

Дневной перекус

Банан

160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6

153.6

ккал

Пирог с картошкой от 12.07.23

167 г · б 18 · ж 12 · у 42.1

358.5

ккал

Моти

60 г · б 1 · ж 0.8 · у 42

179.4

ккал

Шоколад сладкий

12 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 6.9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 777 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 129

Ужин

Пирог с картошкой от 12.07.23

100 г · б 10.8 · ж 7.2 · у 25.2

214.7

ккал

Сыр косичка

30 г · б 6 · ж 6.6 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 318 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 30

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1599 ккал · Б 72 · Ж 57 · У 190

Макронутриенты

Калории
1599.4

min 1467 1639

97.6%

Белки
72.5

74%

Жиры
57.2

79.4%

Углеводы
190.1

150

127%

Вода
3517

от 2156 до 3234

109%

Клетчатка
11.3

от 20 до 25

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.5%

b-car

6.7%

В1

138%

139%

Холин

47.4%

78.8%

103%

37.9%

B12

36.1%

55.7%

6.8%

78%

38.5%

вит.К

13.7%

135%

Калий

82.5%

74.1%

753%

63.3%

158%

176%

90.8%

47.3%

13.1%

126%

117%

77%

111%

79.2%

77.9%

54.9%

50%

Энергетический баланс

Приход

1599 ккал

Расход

2156 ккал

Итого

-557 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Joy

22.08.2023 08:30

Урааа! Ты вернулась😊 А я вот пару недель пыталась практиковать ИГ и как-то тяжко дается, поэтому подсчет калорий самое оптимальное, получается 😊

Ответить

Женя

22.08.2023 10:32

Qiu, привет!!! 😍😘Да, подсчет самое то👍 и что меня радует в подсчете, так это то, что со временем учишься кушать на свою норму. Иногда даже не считаю калории и все ок))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты