Женя
26.08.2023 10:48

А-ля боул

Калорийность - 303.9 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 15 г; углеводы - 27.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Нут (турецкий горох) (Варка) 50 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 50 г
Авокадо 24 г
Лосось соленый от 07.03.23 58 г
Семена льна 3 г
Тыквенные семечки, сушеные 5 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 5 г
Грецкий орех 10 г
Заправка для салата Цезарь 12 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч
Описание
Отличный вариант на завтрак или ужин. Полезно, сытно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить рис
Шаг 2.
Залить нут кипятком на ночь
Шаг 3.
Нарезать кубиками соленого лосося и авокадо
Шаг 4.
Смешать: нут, рис, лосося, авокадо, семена льна, сушеные семечки подсолнечника и тыквы, грецкий орех. Заправить соусом по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 303.9 кКал 18.05%
Белки 14.2 г 18.68%
Жиры 15 г 26.79%
Углеводы 27.3 г 12.47%
Пищевые волокна 4.8 г 24%
Вода 35.1 г 1.54%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
2%
b-car
1%
В1
11.9%
B2
8.3%
Холин
12.1%
B5
21.1%
B6
21.9%
B9
9.8%
B12
29.3%
C
2.9%
D
19.5%
E
17%
H
2.3%
вит.К
8.7%
PP
22.6%
Калий
19.2%
Ca
7.3%
Si
152%
Mg
20.3%
Na
64.2%
P
33.2%
Cl
41%
Fe
9.5%
I
10.5%
Co
89.9%
Mn
51.4%
Cu
41.8%
Mo
25.1%
Se
37.9%
F
4.3%
Cr
34.8%
Zn
13.9%
 4 
Новые рецепты
Интересные блоги