Дневник питания за 27.08.2023

День 8
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+421-1654=482👍
✅Баланс бжу 88/7152
✅Рейтинг 91
❌Сон - более 7 часов
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]	2	122	4	4.2	16
Маска [Красный Октябрь]	12	64.8	1.1	3.7	6.5
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Лосось соленый от 07.03.23	30	54.4	6.8	2.8	0.6
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	722	771	28	38	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Овощи в духовке от 24.08.23	80	57.1	2.1	3.4	4.3
Лосось соленый от 07.03.23	40	72.6	9.1	3.7	0.8
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Заправка для салата Цезарь	10	54.2	0.2	5.8	0.3
Итого	260	412	37	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Овощи в духовке от 24.08.23	150	107.1	3.9	6.5	8.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	589	470	22	19	49