Женя
27.12.2023 23:34
Дневник питания за 27.12.2023
День 3
Всем привет!
Сегодня получился хороший рацион, спала 7 часов, правда пульс был высокий, но это последствие болезни, кашля меньше, ходили гулять, почти 10 тыс шагов прошла💪
Из минусов: сегодня дважды курица была и заболел к вечеру желудок, буду ее убирать и сокращать белки. Чего-то совсем не могу ее есть.
Сегодня на улице была такая красота😍
Всем привет!
Сегодня получился хороший рацион, спала 7 часов, правда пульс был высокий, но это последствие болезни, кашля меньше, ходили гулять, почти 10 тыс шагов прошла💪
Из минусов: сегодня дважды курица была и заболел к вечеру желудок, буду ее убирать и сокращать белки. Чего-то совсем не могу ее есть.
Сегодня на улице была такая красота😍
Ну и моя фоточка😀
Сегодня наконец+то увидела итоги в ВК. Мои шаги за год💪😍❤️ это по
20 тыс шагов за день💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
38
|
17.1 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Шоколад сладкий |
37
|
203.5 | 1.1 | 12.6 | 21.3 |
| Итого | 81 | 244 | 2 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов от 25.12.23 |
200
|
353.2 | 19.6 | 17.8 | 29 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 210 | 393 | 19 | 17 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица вок от 25.12.23 |
200
|
293.4 | 39.4 | 10.2 | 10.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
24
|
57.1 | 1.9 | 0.2 | 11.8 |
| Lučina |
8
|
21.8 | 0.6 | 2.1 | 0.2 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Сервелат |
10
|
46.1 | 2.4 | 4.1 | 0 |
| Итого | 275 | 513 | 45 | 26 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Хурма |
131
|
87.8 | 0.7 | 0.5 | 20 |
| Апельсин |
127
|
54.6 | 1.1 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 362 | 242 | 3 | 1 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 413 | 247 | 26 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4341 | 1640 | 97 | 68 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
