Дневник питания за 28.05.2024

Подсчет калорий и контроль питания день 2
Всем привет!
Сегодня питание в первой половине дня было отличным, к вечеру чего-то поплыла, но в дефицит попала .
Наконец-то придумала себе завтрак: сделала картофельные вафли, т.к.хлеб нельзя, было очень вкусно

На тренировку не пошла, с утра не могла найти кроссовки, когда пришла домой, оказалось, что лежали перед глазами😅🤣

Немного уличного искусства, иногда это очень красиво,❤️

Красивые клумбы с розами

Моя активность: не совсем порадовала, а вот качество сна удивило, выспалась💪была бодра весь день. На кануне сон был только 3 часа😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из картофеля от 27.05.24	73	129.9	5.1	2.6	21.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Печёная индейка от 27.05.24	45	115.6	16.2	4.5	1.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Flat White [Nescafe Dolce Gusto]	1	50	2.3	2.3	4.3
Итого	323	364	24	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein bar	50	211.5	11.3	8.5	21.8
Итого	50	211	11	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.9	0.5	0	0.2
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Печёная индейка от 27.05.24	67	172.1	24.1	6.8	2
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Итого	300	305	29	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Шоколад сладкий	24	132	0.7	8.2	13.8
Итого	74	432	10	32	25