Женя
30.05.2024 22:39
Дневник питания и тренировок за 30.05.2024
Подсчет калорий и контроль питания день 4
Всем привет!
Сегодня получился отличный день: питание, тренировка, активность.
Наконец-то у дочки закончились занятия по русской программе)) учительница наша чуть не плакала,говорю через 3 месяца увидимся снова😍русский бросать не будем, мало ли что. А вот в чешской школе ещё учеба продолжается, целый месяц🥲
Будет больше свободного времени, будем выстраивать новое расписание
Моя активность
Всем привет!
Сегодня получился отличный день: питание, тренировка, активность.
Наконец-то у дочки закончились занятия по русской программе)) учительница наша чуть не плакала,говорю через 3 месяца увидимся снова😍русский бросать не будем, мало ли что. А вот в чешской школе ещё учеба продолжается, целый месяц🥲
Будет больше свободного времени, будем выстраивать новое расписание
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из картофеля от 27.05.24 |
67
|
119.2 | 4.7 | 2.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Печёная индейка от 27.05.24 |
47
|
120.7 | 16.9 | 4.7 | 1.4 |
| Flat White [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
50 | 2.3 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 297 | 312 | 23 | 11 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Whey |
38
|
152 | 28.1 | 2.7 | 3.8 |
| Corny protein modrý |
50
|
185.5 | 15 | 9 | 14 |
| Итого | 88 | 337 | 43 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
340
|
261.8 | 6.8 | 1.4 | 55.4 |
| Скумбрия соленая |
76
|
231.8 | 14.1 | 19.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 421 | 538 | 20 | 25 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёная индейка от 27.05.24 |
80
|
205.4 | 28.7 | 8.1 | 2.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 305 | 326 | 34 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4111 | 1515 | 121 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично сегодня позанималась, все делала суперсеиами, из зала
выползла, даже бегать не пошла. Но я довольна💪 
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
100 |
100 |
110 |
110 |
120 |
6420 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1220 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
13 |
15 |
15 |
58 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
25 |
1590 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
13 |
11 |
11 |
11 |
46 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
460 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
18 |
15 |
15 |
15 |
15 |
78 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4680 |
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
71 |
Вес снаряда |
60 |
55 |
55 |
55 |
55 |
3980 |
|
Берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
|
Приседания со штангой на плечах "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Повторения: 543 раз
Тоннаж: 20150 кг
5
