Дневник питания и тренировок за 27.03.2025

25
До даты х 125 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 58 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/4
❌Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня отличный день. Вечером взяли вкусности. Тренер предложила изменить процент БЖУ - 40/20/40 на месяц, попробую. А сегодня была еда для души)))

Зввтрак

Остальное не сфоткала🫢

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	85	199.8	8.6	8.8	20.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Итого	216	313	14	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	158.4	8	2.5	21.5
Lučina	35	95.6	2.6	9.1	0.9
Шунка	34	38.1	7.1	0.9	0.3
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Черника	120	52.8	1.3	0.7	9.1
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Киндер Сюрприз	40	220.8	3.2	13.7	20.9
Итого	624	742	37	32	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Ломтик	29	122.4	2.3	8.1	9.9
Пастила	20	47.2	0.5	0	11.8
Итого	99	300	8	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет с Лососем	300	510	30	15	69
Итого	300	510	30	15	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4639	1865	90	80	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в зале с тренером, новые упражнения.

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	41	41

Гравитрон

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	49	49	49	1764

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	25	25	25	2250

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	9	9	9	810

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим гантели из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Румынская тяга на 1 ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	20	20	20	1440

Суперсет

Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.3	0.3	0.3	0
Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45