Дневник питания и тренировок за 31.03.2025

29
До даты х 121 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получилось неплохо все. Завтра отчётный день. Посмотрим,что получилось)))
Предложенную тренером величину БЖУ держать не могу, совсем разболелся живот. С завтрашнего дня для себя ставлю новую задачу: вернуться к питанию по составленному плану, в идеале получить 30 дней питания, но, возможно, для того, чтобы не хотелось чего-то не того жевать, разрешу себе на выходных есть один прием пищи в салатерии

Мой рацион
Завтрак

Завтрак 2

Обед

Ужин, половину мяса не съела

Сегодня прошел год, как я снова начала вязать
Моя первая работа😅

И моя последняя работа)))) платье делала долго, около 10 дней, но в день получалось выделять от 30 минут до 1ч30 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučený	250	157.5	27.5	0.5	10.5
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	449	439	37	6	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	33	83.5	3.3	1	14.9
Паштет Лососевый	13	33.2	1.9	2.5	0.7
Шоколад сладкий	35	192.5	1.1	11.9	20.2
Итого	81	309	6	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по рецепту мужа от 13.11.22	108	146.9	25.1	2.2	6.5
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Пицца от 23.11.22	60	176.2	7.9	7.5	17.8
Итого	518	498	38	10	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат	40	184.4	9.6	16.2	0.1
Итого	40	184	9	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный от 02.01.24	323	134	17.4	1.6	12.3
Хлеб žitný	37	93.6	3.7	1.1	16.7
Паштет лосось	22	38.1	1.6	3.1	0.9
Ломтик	28	118.2	2.2	7.8	9.5
Итого	410	383	24	13	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4898	1815	116	62	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировалась в зале сама. Сделала акцент на руки, спину, грудь

Итоговая активность

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Румынская тяга

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	33	33	1440

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	30	30	30	2700

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	7.5	10	10	352

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480
Поднятие ног через мяч	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0