Дневник питания и тренировок за 24.04.2025

49
До даты х 97 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 4 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня сделала все, что планировала

Мой рацион
Заатрак

Обед

Перекус, калорийность примерно, день считать было

Новый дружок))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučený	220	138.6	24.2	0.4	9.2
Овсяная крупа	42	143.6	5.2	2.6	25
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	46	20.7	1.4	0.7	2.2
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	425	517	36	13	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	280	187.6	33.6	0.8	11.2
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Grass fed protein GymBeam	25	94.3	18.7	1.4	1.7
Итого	400	435	56	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Окунь речной	150	123	27.8	1.4	0
Итого	350	277	31	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Английские маффины, пшеничные	100	223	8.7	2	40.2
Итого	230	316	9	2	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Grass fed protein GymBeam	25	94.3	18.7	1.4	1.7
Итого	275	171	26	1	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	5080	1717	160	32	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, также немного береглась, чтобы не получить проблему с давлением, поэтому облегченный вариант. Но на трицепсы прибавили таки, и очень легко зашли 15 кг, даже не пищала😅

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Суперсет

Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда