Екатерина

Екатерина 04.02.2026 01:38

Дневник питания за 03.02.2026

День12. 03.02.2026. Вес 88.9 кг
Итог за вчера: -0,3кг
Итог за неделю#2 (30.01-06.02.2026): +0,1кг
Итог общий: -2.5кг.
Осталось: 24,9кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня отвес, значит завтра наверно наберу. 😂Но ем все равно так, как планирую питаться всю жизнь. Потому что понимаю, если жёстко урезать рацион, значит будут срывы...и долго не выдержу.

После сна

Вода водопроводная питьевая

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коллаген морской Fujima

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлопья 5 Злаков

80 г · б 9.6 · ж 2.4 · у 52

280

ккал

Пшеничные отруби

30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5

49.5

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

30 г · б 1 · ж 0.1 · у 23

90.3

ккал

Экспонента Кефирная

233 г · б 14 · ж 0 · у 7

81.6

ккал

Витамины Компливит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 501 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 87

Утренний перекус

Чернослив (слива сушеная)

139 г · б 3.2 · ж 1 · у 79.9

355.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 359 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 81

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжирен.

121 г · б 21.8 · ж 2.2 · у 4

102.9

ккал

Топпинг Сгущённое молоко

60 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Омега-3

2 штука · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Коэнзим Q10, капс.100мг

1 штука · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 282 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 9

Ужин

Куриная грудка (филе)

141 г · б 33.3 · ж 2.7 · у 0.6

159.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Огурец парниковый

121 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.3

ккал

Кардамон

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4

3.1

ккал

Льняное масло холодного отжима

25 г · б 0 · ж 25 · у 0

221

ккал

Омега-3

2 штука · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 457 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 8

Вечерний перекус

Экспонента Кефирная

379 г · б 22.7 · ж 0 · у 11.4

132.7

ккал

Итого 132 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1733 ккал · Б 121 · Ж 49 · У 197

Макронутриенты

Калории
1733.1

min 1582 1749

99.1%

Белки
121.9

131

93.1%

Жиры
49.1

84.7%

Углеводы
197.5

175

113%

Вода
1813.3

от 1749 до 2624

100%

Клетчатка
44.8

от 20 до 25

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

176%

b-car

14.9%

В1

98.6%

116%

Холин

61.3%

89.8%

352%

26%

B12

436%

188%

8.1%

114%

117%

вит.К

96.8%

99%

Калий

92%

31.2%

328%

116%

22.1%

133%

13%

103%

15.2%

1322%

466%

199%

59.7%

136%

110%

153%

68.1%

Энергетический баланс

Приход

1733 ккал

Расход

1749 ккал

Итого

-15.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя

04.02.2026 08:59

Абсолютно верная позиция! Урезать рацион не нужно. Желаю завтра увидеть отвес)))

Ответить

Екатерина

04.02.2026 11:21

Женя, спасибо❤️❤️❤️ К сожалению, желания не могу исполнить, поскольку сегодня привес. Но это ничего😂😂😂

Ответить

Женя

04.02.2026 12:49

Екатерина, 🙈😅

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги