Блог Ная

Ная

Ная 21.02.2023 22:59

Дневник питания за 21.02.2023

Упс, перебрала каллорий 🤭🤫
Это все фастфуд (но не каждый же день, прощаю себя😅) и любовь к молоку.

Завтрак

Даниссимо с шоколадом йогурт

1 штука · б 6.9 · ж 8.7 · у 22.4

195

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Мамина каша

0.8 Порция · б 5 · ж 14.9 · у 28.9

461.7

ккал

Молоко домик в деревне 3,2%

189 г · б 5.9 · ж 6 · у 8.9

474.4

ккал

Итого 1210 ккал · Б 24 · Ж 35 · У 60

Обед

Чикенбургер ?

1 штука · б 15.4 · ж 19.2 · у 47.4

433.9

ккал

Картошка фри маленькая

1 порция · б 4.3 · ж 17.6 · у 45.1

363

ккал

Молоко домик в деревне 3,2%

50 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 2.4

125.5

ккал

Итого 922 ккал · Б 21 · Ж 38 · У 94

Ужин

Яблоко

1 Штука диаметр 5 см · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Молоко домик в деревне 3,2%

150 г · б 4.7 · ж 4.8 · у 7.1

376.5

ккал

Итого 418 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 15

Итого за день 2551 ккал · Б 50 · Ж 79 · У 171

Макронутриенты

Калории
2551.6

min 1319 от 1480 до 2110

121%

Белки
50.4

от 74 до 185

68.1%

Жиры
79.1

от 33 до 82

100%

Углеводы
171.2

от 167 до 343

100%

Вода
206

от 1851 до 2777

11.1%

Клетчатка
8.9

от 20 до 25

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

28.1%

b-car

2.2%

В1

4.2%

B2

14.1%

Холин

26.5%

B5

14.5%

B6

7.2%

B9

1.3%

B12

8.8%

C

9%

D

8.8%

E

4.1%

H

20.9%

вит.К

2.7%

PP

7.7%

Калий

9.2%

Ca

4.4%

Si

6%

Mg

3.4%

Na

7.1%

P

15.6%

Cl

3.5%

Fe

18.3%

I

7.9%

Co

59.5%

Mn

2.9%

Cu

14.1%

Mo

12%

Se

29.8%

F

0.9%

Cr

14.1%

Zn

5.9%

Энергетический баланс

Приход

2552 ккал

Расход

1851 ккал

Итого

701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Ная 18.02.2023 23:17

Заметки новичка 💪

На 8й день тренировки заметила, что появилась бодрость и ясность в мыслях. Приятный эффект ☺

4

0

Ная 06.02.2023 17:26

Привет, единомышленники. Как-то я проснулась и поняла...

Привет, единомышленники.
Как-то я проснулась и поняла, что мне всего 24, а сердце уже шалит, хочется постоянно лежать, память ухудшилась, поясница болит, мигрень, ну и тд.
Сам о себе не позаботишься, никто не позаботится. Так что я решила разобраться со своей детреннированностью и записалась на фитнес. А заодно последить за питанием.
Посмотрим, через пару месяцев, как это решит мои проблемы 🤔

6

9