Блог Яна

Яна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Яна

02.11.2022 03:49

Дневник питания и тренировок за 02.11.2022

Добрый день. Примерный рацион, стремлюсь к точному...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	215	49	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Салат с курицей, по 1-82	250	342.5	14.3	24.8	15
Итого	500	490	21	32	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	215	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	200	400	58.4	16.6	0
Морс из Облепихи [Свежов]	100	54	0.1	0.4	12.5
Итого	500	547	61	23	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	128.2	2.8	3	24.2
Итого	200	128	2	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2030	1382	97	63	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый день. Забываю про физическую нагрузку, 4 раза в неделю посещаю спортзал, занятия функционал- развитие выносливости, за месяц тренировок очень заметно "ушли" объемы, вес только на 1.2 кг, наверно за счет роста мышц...

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 60 мин

Яна

31.10.2022 07:45

Дневник питания за 31.10.2022

Доброго дня. Публикуюсь 1-ый раз. Наверно перебор с углеводами, но менять кофе на чай не хочу.
Надо ещё раз перечитать теорию. В принципе за пределы по ккал не выхожу. Всем добра!!!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	465	269	6	10	38