человек
12.01.2023 19:07
Дневник питания за 12.01.2023
день 2
итак, второй день моих попыток похудеть.заканчиваю трапезу в 21:00, до этого была на тренировке
тренировка была лайтовая, а если конкретней - я просто ходила на дорожке и сделала растяжку.ну,так тоже неплохо :)
утром был отвес - 1,5 кг.ну, это отёки, так что сильно не радуюсь.уснутт рано вчера не получилось, хотя легла я в 22:20.попробую сегодня уснуть раньше.
итак, второй день моих попыток похудеть.заканчиваю трапезу в 21:00, до этого была на тренировке
тренировка была лайтовая, а если конкретней - я просто ходила на дорожке и сделала растяжку.ну,так тоже неплохо :)
утром был отвес - 1,5 кг.ну, это отёки, так что сильно не радуюсь.уснутт рано вчера не получилось, хотя легла я в 22:20.попробую сегодня уснуть раньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
91
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли |
15
|
17.4 | 1.2 | 0.1 | 2.1 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 353 | 293 | 16 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
155
|
175.1 | 36.6 | 2.9 | 0.6 |
| Penne Rigate N.73 [Barilla] |
60
|
215.4 | 8.4 | 1.2 | 41.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Финики |
32
|
93.4 | 0.8 | 0.2 | 22.1 |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
96
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 512 | 703 | 52 | 19 | 78 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Итого | 88 | 84 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
155
|
175.1 | 36.6 | 2.9 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли |
20
|
23.2 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь |
126
|
44.1 | 1.6 | 0.1 | 8.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 537 | 508 | 48 | 11 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1609 | 54 | 1 | 4 | 1 |
| Итого за день | 3099 | 1644 | 120 | 50 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
