человек
13.01.2023 18:23
Дневник питания за 13.01.2023
день три - done
я поняла за долгие месяцы дефицита, что не умею добирать жиры, поэтому пытаюсь добирать их орехами, маслом и мясом.пока не очень получается, но все же
тренировка - была, вне тренировки около семи тысяч шагов
вода - около 2 литров
с собакой все ещё не могу собраться погулять, очень холодно на улице, да и в конце дня сил не остаётся.завтра утром тренировка, хочу встать пораньше, чтобы успеть позаниматься учёбой.
отвес был - 0,6кг.
я поняла за долгие месяцы дефицита, что не умею добирать жиры, поэтому пытаюсь добирать их орехами, маслом и мясом.пока не очень получается, но все же
тренировка - была, вне тренировки около семи тысяч шагов
вода - около 2 литров
с собакой все ещё не могу собраться погулять, очень холодно на улице, да и в конце дня сил не остаётся.завтра утром тренировка, хочу встать пораньше, чтобы успеть позаниматься учёбой.
отвес был - 0,6кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое] |
120
|
88.8 | 16.8 | 0.6 | 4 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
59
|
26.6 | 5.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко Голден |
66
|
37.6 | 0.2 | 0.1 | 7.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мандарин |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 377 | 377 | 28 | 11 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу из Индейки [Индюшкин] |
180
|
235.8 | 36.4 | 10.1 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
45
|
171 | 3.4 | 0.9 | 34.7 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
87
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли |
20
|
23.2 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 442 | 480 | 45 | 11 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 30 | 122 | 2 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
156
|
176.3 | 36.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Яблоко Голден |
80
|
45.6 | 0.2 | 0.1 | 9 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
45
|
171 | 3.4 | 0.9 | 34.7 |
| Итого | 326 | 468 | 41 | 8 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
65
|
29.3 | 6.5 | 0.1 | 0.7 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 164 | 183 | 10 | 7 | 17 |
| Итого за день | 1339 | 1632 | 127 | 45 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
13.01.2023 19:26
а зачем вы обезжиренный творог едите, если хотите больше жиров?
творог 5 или 9 % и будет вам счастье. Тем более кальций из
обезжиренного творога все-равно не усваивается
