человек
15.01.2023 20:23

Дневник питания за 15.01.2023

день пятый!
сегодня весь день занималась домашними делами:училась, тренировалась, прибиралась.сварила себе огромное количество круп и макарон (на 8 приёмов пищи), чтобы освободить себе время в течении недели. также приготовила печень, завтра докуплю другие источники белка:)
вечером даже немного прошлась, надеюсь, после этого уснуть будет легче.через неделю я уезжаю, а вот в поездке питание станет для меня настоящим испытанием, но из дефицита выходить не собираюсь, буду тут считать, хотя бы приблизительно
планирую ещё два дня посидеть без сахара, а дальше смотреть по состоянию.тяжело мне без любимых шоколадок и конфет :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
31
95.5 3.9 1 17.7
Шпинат
13
3 0.4 0 0.3
Яйцо куриное
92
144.4 11.7 10.6 0.6
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
49
29.4 1.5 1.6 2.3
Кешью
21
126 3.9 10.2 4.7
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Хурма
198
132.7 1 0.8 30.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Мандарин
46
17.5 0.4 0.1 3.5
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
45
165.6 6.4 2.7 25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Помидор (томат), грунтовый
67
16.1 0.7 0.1 2.5
Шпинат
8
1.8 0.2 0 0.2
Огурец грунтовый
66
9.2 0.5 0.1 1.7
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
57
13.7 1.1 0.2 1.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Куриная грудка (филе)
141
159.3 33.3 2.7 0.6
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
20
26.4 1.8 0.1 3
Семена чиа, сушеные
1
4.9 0.2 0.3 0.1
Горчица столовая
1
1.4 0.1 0.1 0.1
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Финики
16
46.7 0.4 0.1 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]
20
13.4 1.6 0.4 0.8
Печень куриная
70
117.2 10.7 6.4 3.9
Огурец грунтовый
74
10.4 0.6 0.1 1.9
Шпинат
7
1.6 0.2 0 0.1
Яблоко
48
22.6 0.2 0.2 4.7
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Оладушки из цукини
1
132.9 8.4 6.4 11.1
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты