Дневник питания за 19.01.2023

день 8
впопыхах пишу этот отчёт, потому что время 22:17
мною было принято решение поднять жиры немного, с субботы ещё добавлю около 100кк к рациону, потому что тренировочная активность, объективно, увеличиться
тренировалась, воду пела, еду ела :) уснула к 11,а проснулась почему-то в пять и больше не смогла уснуть.на удивление чувствую себя хорошо.завтра отдых от тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	1	332	28.2	16.5	17.7
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]	21	119.7	1.9	8.4	8.4
Мандарин	107	40.7	0.9	0.2	8
Итого	371	551	33	30	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	152	171.8	35.9	2.9	0.6
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	40	152	3	0.8	30.8
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	4	2.4	0.4	0	0.2
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]	14	79.8	1.3	5.6	5.6
Арахисовая паста, стандарт США	35	205.8	7.7	17.3	6.4
Яблоко Гала	186	106	0.5	0.2	21.2
Итого	563	752	50	27	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Penne Rigate N.73 [Barilla]	45	161.5	6.3	0.9	31.4
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	56	13.4	1.1	0.2	1.3
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	281	280	23	2	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Вишня замороженная, неподслащенная	20	9.2	0.2	0.1	1.9
Итого	145	65	12	0	3
Итого за день	2560	1650	119	59	149