человек
20.01.2023 17:30
Дневник питания за 20.01.2023
9 день!
сегодня запланировано ем больше, ибо завтра - послезавтра по две тренировки.завтра поем чуть меньше
отдыхала сегодня, покупала продукты, делала заготовки на ближайшие 3 дня.уезжать уже во вторник
вес сегодня без изменений, завтра вставать не буду, не хочу травмировать психику :)
сегодня также сама испекла хлеб из пшеничной муки!
сегодня запланировано ем больше, ибо завтра - послезавтра по две тренировки.завтра поем чуть меньше
отдыхала сегодня, покупала продукты, делала заготовки на ближайшие 3 дня.уезжать уже во вторник
вес сегодня без изменений, завтра вставать не буду, не хочу травмировать психику :)
сегодня также сама испекла хлеб из пшеничной муки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
119
|
186.8 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мандарин |
107
|
40.7 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский] |
14
|
79.8 | 1.4 | 5.5 | 5.6 |
| Babyfox Молочный Шоколад [KDV] |
55
|
313.5 | 4.4 | 20.9 | 27 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Итого | 414 | 734 | 25 | 48 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
133
|
31.9 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Пекинская капуста |
17
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
7
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Babyfox Молочный Шоколад [KDV] |
9
|
51.3 | 0.7 | 3.4 | 4.4 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 679 | 656 | 59 | 14 | 67 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Молоком Сгущенным Вареным [Б.Ю. Александров] |
50
|
205.5 | 4 | 13.3 | 17.7 |
| Итого | 50 | 205 | 4 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Penne Rigate N.73 [Barilla] |
50
|
179.5 | 7 | 1 | 34.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Кетчуп |
12
|
12.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Итого | 423 | 405 | 45 | 4 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 134 | 63 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1700 | 2065 | 134 | 81 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
