nbfr8sdw8t

Блог Кулинарная книга База продуктов

nbfr8sdw8t 09.01.2023 20:13

Дневник питания за 07.01.2023

Вот так вот классно с помощью дневника наел себе всякого в массу тела)

Завтрак

Вода

652 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

112 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.5

107.5

ккал

Яблоко

159 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.6

74.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

302 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Кешью, сухая обжарка без соли

10 г · б 1.5 · ж 4.6 · у 3

57.4

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Конопля, семя сушеное лущёное

10 г · б 3.2 · ж 4.9 · у 0.5

55.3

ккал

BCAA

1 таблетка · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

235 г · б 7.1 · ж 3.5 · у 11.3

105.8

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

244 г · б 6.6 · ж 0.7 · у 67.8

317.2

ккал

Кетчуп Шашлычный [Рестория Шеф ]

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

11.9

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

17 г · б 1.8 · ж 0 · у 0.8

10.2

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

22 г · б 3.2 · ж 1 · у 8.6

63.4

ккал

VIKING Isolate Protein

25 г · б 21.3 · ж 0.3 · у 0

87.8

ккал

Итого 1207 ккал · Б 58 · Ж 43 · У 140

Обед

Бульон говяжий

200 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 2.4

ккал

Лапша яичная, приготовленная, с солью

300 г · б 13.6 · ж 6.2 · у 71.9

414

ккал

Говядина отварная, по 1-392

200 г · б 51.6 · ж 33.6 · у 0

508

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Ржаной хлеб

20 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 8.5

51.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Итого 1060 ккал · Б 73 · Ж 43 · У 89

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

340 г · б 9.1 · ж 1 · у 94.4

442

ккал

Конфеты "Третьяковская Галерея" [Красный Октябрь]

17 г · б 0.9 · ж 4.8 · у 9.2

ккал

Уксус столовый 9%

17 г · б 0 · ж 0 · у 0

5.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

209 г · б 1.3 · ж 0 · у 7.9

29.3

ккал

Морковь

78 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.4

27.3

ккал

Огурец парниковый

168 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.5

ккал

Шпинат

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Лук зеленый (перо)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Котлеты Нутовые [Здороведа]

131 г · б 19.4 · ж 6.8 · у 70.5

420.5

ккал

Кетчуп Шашлычный [Слобода]

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 4

17.6

ккал

Итого 1134 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 196

Вечерний перекус

Биойогурт 1,8% [Активиа]

260 г · б 22.9 · ж 4.7 · у 9.9

174.2

ккал

Итого 174 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 9

Итого за день 3576 ккал · Б 191 · Ж 111 · У 436

Макронутриенты

Калории
3576.9

min 2928 3511

102%

Белки
191.2

176

109%

Жиры
111.9

117

95.6%

Углеводы
436

439

99.3%

Вода
3592

от 2926 до 4389

100%

Клетчатка
23.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

243%

b-car

242%

В1

104%

117%

Холин

55.2%

141%

122%

79%

B12

64.9%

118%

4.5%

93.1%

68.6%

вит.К

169%

204%

Калий

135%

90.9%

829%

175%

569%

301%

29.6%

248%

44.8%

260%

505%

254%

119%

220%

88.9%

134%

118%

Энергетический баланс

Приход

3577 ккал

Расход

2926 ккал

Итого

651 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Влада

09.01.2023 21:24

Мужчина, женитесь на мне

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги