Блог nbfr8sdw8t

nbfr8sdw8t

Блог Кулинарная книга База продуктов

nbfr8sdw8t 12.01.2023 15:03

Дневник питания за 11.01.2023

Набираю массу понемногу. Интересное приложение. Заставляет задуматься

Завтрак

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

BCAA

1 таблетка · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Вода

1057 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

67 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 30.2

152.8

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 6.5

ккал

Томатная паста. Консервы

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.2

22.4

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Арахис жареный без масла, с солью

50 г · б 12.2 · ж 24.8 · у 6.4

293.5

ккал

Mass gainer

100 г · б 20 · ж 2 · у 76

402

ккал

Изолят соевого белка

15 г · б 13.5 · ж 0.5 · у 0.6

56.3

ккал

Итого 1287 ккал · Б 65 · Ж 54 · У 135

Обед

Шаурма с Курицей [Добрые Съести]

300 г · б 21 · ж 22.5 · у 66

540

ккал

Леденцы [Halls]

25 г · б 0 · ж 0 · у 24

97.5

ккал

Итого 637 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 90

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

274 г · б 8.2 · ж 4.1 · у 13.2

123.3

ккал

Вода

745 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

76 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 16

ккал

Яблоко

129 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.6

60.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

124 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.4

ккал

Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные

210 г · б 9.5 · ж 0.2 · у 46.9

268.8

ккал

Уксус столовый 9%

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

6.4

ккал

Салат (латук)

29 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Бекон

40 г · б 5.5 · ж 14.9 · у 0

157.2

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

11 г · б 3.3 · ж 5.4 · у 0.5

61.5

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Конопля, семя сушеное лущёное

10 г · б 3.2 · ж 4.9 · у 0.5

55.3

ккал

VIKING Isolate Protein

30 г · б 25.5 · ж 0.4 · у 0

105.3

ккал

Mass gainer

145 г · б 29 · ж 2.9 · у 110.2

582.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

8 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.3

28.4

ккал

Итого 1646 ккал · Б 91 · Ж 41 · У 212

Итого за день 3592 ккал · Б 178 · Ж 117 · У 442

Макронутриенты

Калории
3592.1

min 2928 3511

102%

Белки
178.1

176

101%

Жиры
117.8

117

101%

Углеводы
442.3

439

101%

Вода
2964

от 2926 до 4389

100%

Клетчатка
35.6

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.7%

b-car

38.7%

В1

115%

90.9%

Холин

58.3%

118%

102%

122%

B12

103%

78.3%

6.4%

95.1%

97.7%

вит.К

107%

156%

Калий

125%

93.5%

640%

201%

128%

253%

100%

371%

283%

443%

469%

295%

158%

128%

60.6%

126%

123%

Энергетический баланс

Приход

3592 ккал

Расход

2926 ккал

Итого

666 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

nbfr8sdw8t 09.01.2023 20:13

Дневник питания за 07.01.2023

Вот так вот классно с помощью дневника наел себе всякого в массу тела)

Завтрак

Вода

652 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

112 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.5

107.5

ккал

Яблоко

159 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.6

74.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

302 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Кешью, сухая обжарка без соли

10 г · б 1.5 · ж 4.6 · у 3

57.4

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Конопля, семя сушеное лущёное

10 г · б 3.2 · ж 4.9 · у 0.5

55.3

ккал

BCAA

1 таблетка · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

235 г · б 7.1 · ж 3.5 · у 11.3

105.8

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

244 г · б 6.6 · ж 0.7 · у 67.8

317.2

ккал

Кетчуп Шашлычный [Рестория Шеф ]

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

11.9

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

17 г · б 1.8 · ж 0 · у 0.8

10.2

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

22 г · б 3.2 · ж 1 · у 8.6

63.4

ккал

VIKING Isolate Protein

25 г · б 21.3 · ж 0.3 · у 0

87.8

ккал

Итого 1207 ккал · Б 58 · Ж 43 · У 140

Обед

Бульон говяжий

200 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 2.4

ккал

Лапша яичная, приготовленная, с солью

300 г · б 13.6 · ж 6.2 · у 71.9

414

ккал

Говядина отварная, по 1-392

200 г · б 51.6 · ж 33.6 · у 0

508

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Ржаной хлеб

20 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 8.5

51.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Итого 1060 ккал · Б 73 · Ж 43 · У 89

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

340 г · б 9.1 · ж 1 · у 94.4

442

ккал

Конфеты "Третьяковская Галерея" [Красный Октябрь]

17 г · б 0.9 · ж 4.8 · у 9.2

ккал

Уксус столовый 9%

17 г · б 0 · ж 0 · у 0

5.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

209 г · б 1.3 · ж 0 · у 7.9

29.3

ккал

Морковь

78 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.4

27.3

ккал

Огурец парниковый

168 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.5

ккал

Шпинат

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Лук зеленый (перо)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Котлеты Нутовые [Здороведа]

131 г · б 19.4 · ж 6.8 · у 70.5

420.5

ккал

Кетчуп Шашлычный [Слобода]

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 4

17.6

ккал

Итого 1134 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 196

Вечерний перекус

Биойогурт 1,8% [Активиа]

260 г · б 22.9 · ж 4.7 · у 9.9

174.2

ккал

Итого 174 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 9

Итого за день 3576 ккал · Б 191 · Ж 111 · У 436

Макронутриенты

Калории
3576.9

min 2928 3511

102%

Белки
191.2

176

109%

Жиры
111.9

117

95.6%

Углеводы
436

439

99.3%

Вода
3592

от 2926 до 4389

100%

Клетчатка
23.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

243%

b-car

242%

В1

104%

117%

Холин

55.2%

141%

122%

79%

B12

64.9%

118%

4.5%

93.1%

68.6%

вит.К

169%

204%

Калий

135%

90.9%

829%

175%

569%

301%

29.6%

248%

44.8%

260%

505%

254%

119%

220%

88.9%

134%

118%

Энергетический баланс

Приход

3577 ккал

Расход

2926 ккал

Итого

651 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги