Примерно так на поддержании веса, завтра опять перестану считать.
Сложные углеводы два раза в день, много овощей, латук. Все очень
вкусно. Обычно без перекусов, но сегодня голоднее, чем вчера.
Утренний перекус 200-300 / 6-7
Хлеб ржаной из обойной муки
42 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 14
73.1
ккал
Сыр Рикотта
10 г · б 0.8 · ж 1 · у 0.3
13.4
ккал
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл]
21 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.6
21.2
ккал
Итого 107 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 14
Завтрак 400-600 / 10-11
Творог 0,5 обезжиренный
125 г · б 23.8 · ж 0.6 · у 5
121.3
ккал
Йогурт греческий 2% жира, 7,9% белка
150 г · б 11.9 · ж 3 · у 4.5
93
ккал
Слива Мирабель (желтая слива)
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
16
ккал
Инжир
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.8
35.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9
176
ккал
Овсяные отруби
10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1
24.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Молоко 2% [Восток Молоко]
75 г · б 2.3 · ж 1.5 · у 3.5
36.8
ккал
Печенье Постное [Слодыч]
4.3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 2.9
17.2
ккал
Леденцы со Вкусом Тропических Фруктов [Лакомства для Здоровья]
