Luiza Usmanova

Luiza Usmanova 17.03.2024 21:16

Дневник питания за 16.03.2024

Я вчера перемолола овсянку и сделала блин из овсянки, сыра и белков на завтрак; и то что вбито в обед делю на обед, перекус и ужин)
Порадовала себя хлебцами с шоколадом, это оказалось очень вкусно) второй косяк это почти отсутствие сложных углеводов😄 но я на пути к здоровому телу, и с этого пути я не собираюсь сходить💪
Всем сил и добра🤗💕

Утренний перекус

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Яичный белок куриный

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

ккал

Сыр сметанковый

15 г · б 3.3 · ж 4.4 · у 0

52.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Итого 284 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 19

Дневной перекус 2

Фасоль стручковая

400 г · б 10 · ж 1.2 · у 12

ккал

Куриная грудка (филе)

540 г · б 127.4 · ж 10.3 · у 2.2

610.2

ккал

Гречневая крупа ядрица

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Итого 826 ккал · Б 143 · Ж 18 · У 23

Ужин

Хлебцы "Сырные" Доктор Кёрнер

20 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Хлебцы молочный шоколад

34 г · б 2.2 · ж 8.2 · у 19.4

159.8

ккал

Итого 217 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 31

Итого за день 1328 ккал · Б 171 · Ж 39 · У 74

Макронутриенты

Калории
1328.5

min 1469 от 1475 до 1476

90.1%

Белки
171.8

178.8

96.1%

Жиры
39.2

35.8

110%

Углеводы
74.4

96.5

77.1%

Вода
1058.4

от 1621 до 2432

65.3%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.1%

b-car

33.4%

В1

68.8%

130%

Холин

146%

217%

264%

53.5%

B12

75.8%

82.6%

34.7%

59%

вит.К

49.2%

265%

Калий

92.3%

59.6%

155%

53.4%

214%

39.5%

81.3%

46.1%

577%

108%

96.1%

109%

316%

21.5%

360%

87.5%

Энергетический баланс

Приход

1329 ккал

Расход

1621 ккал

Итого

-293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги