Вадим Федорченко 08.05.2023 07:46

Дневник питания за 08.05.2023

Сегодня встал в стойку на локтях, рад сильно. Первая тренировка - первый результат, дальше больше.
Хороший обед и новый способ готовки круп - без варки. Залил водой и ждёшь, отличное решение, буду экспериментировать. Сделал статью на дзене о дУше и волосах, заходите в гости, буду рад подписке. Заказал весы кухонные, буду максимально скурпулезно вносить данные в дневник. Пока что знакомлюсь с приложением, очень нравится

Завтрак

Тыквенные семечки, сушеные

50 г · б 15.1 · ж 24.5 · у 2.4

279.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

8.2

ккал

Витамин Д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 390 ккал · Б 18 · Ж 34 · У 4

Обед

Гречневые Хлопья [Nordic]

90 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 66.6

324

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Печень Трески [De Luxe]

80 г · б 6.8 · ж 31.2 · у 0.3

308.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

3 Штука · б 19.1 · ж 17.3 · у 1

235.5

ккал

Капуста Квашеная [Домашний Вкус]

200 г · б 3.4 · ж 0 · у 5.6

ккал

Хумус

10 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 1

23.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

1 Стакан 250 мл · б 7.2 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9

111.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9

111.8

ккал

Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]

7 г · б 0 · ж 6.4 · у 0

57.7

ккал

→ Cыт

Итого 1394 ккал · Б 57 · Ж 90 · У 86

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

207 г · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4

314.2

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

20 г · б 2 · ж 10.5 · у 0

102.8

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Помидор [Ашан]

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Печень трески. Консервы

80 г · б 3.4 · ж 52.6 · у 1

490.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сыр Тертый для Пиццы [Milken Mite]

10 г · б 2.4 · ж 2.5 · у 0

32.1

ккал

Капуста Квашеная [Домашний Вкус]

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]

20 г · б 5.8 · ж 9.3 · у 2.4

119.2

ккал

Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.1

ккал

Масло Конопляное [Масляный Король]

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

500 г · б 14.5 · ж 16 · у 20

295

ккал

Не определен!

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1390 ккал · Б 55 · Ж 115 · У 28

Итого за день 3175 ккал · Б 131 · Ж 240 · У 118

Макронутриенты

Калории
3175

min 1868 2986

106%

Белки
131.6

134

98.2%

Жиры
240.8

100

241%

Углеводы
118.8

388

30.6%

Вода
979

от 2986 до 4479

32.8%

Клетчатка
9.3

от 20 до 25

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

516%

b-car

12.9%

В1

58.2%

189%

Холин

251%

157%

65.9%

61.7%

B12

162%

20%

1421%

80.7%

206%

вит.К

83.1%

154%

Калий

83.3%

123%

131%

186%

132%

399%

99%

213%

95.9%

1032%

231%

1166%

114%

186%

11%

165%

120%

Энергетический баланс

Приход

3175 ккал

Расход

2986 ккал

Итого

189 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

10.05.2023 09:36

Добрый день. А какие крупы можно таким образом приготовить. Слышала про гречку и овсянку. А что -то еще так можно?

Ответить

Вадим Федорченко

10.05.2023 10:05

Наталья, привет! Вчера залил горох, после ночи стал мягким, кушать можно, гречка хорошо готовится подобным образом, рис, да по сути все крупы можно приготовить подобным образом, главное выделить крупе на этот процесс достаточное количество времени и воды

Ответить

Наталья

10.05.2023 11:06

спасибо, надо попробовать. Немного неожиданно про рис и горох. Особенно горох - мне казалось это крупа долгой варки

Ответить

Вадим Федорченко

10.05.2023 13:29

Наталья, мы вообще мало чего знаем на самом деле, надо всё самому проверять)

Ответить