Прочитал книгу "правильное питание как минное поле" настоятельно
рекомендую, все по полочкам и понятно. Все мифы развеяны, ссылки на
источники есть, питание стало понятным как 2х2))
Завтрак
Фасоль, зерно (Варка)
200 г · б 39.9 · ж 3.9 · у 84.6
549
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
3 С0 · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4
314.3
ккал
Макароны Grand di Pasta Fusilli
200 г · б 26 · ж 2.6 · у 141
692
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8
193.7
ккал
Брокколи, цветы, сырая
100 г · б 3 · ж 0.4 · у 2.8
28
ккал
Капуста квашеная без сахара "фитнес"
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
20
ккал
Оливковое масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Соевый соус
40 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 1.7
21.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5
23.8
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Конфеты вафельные в горьком шоколаде без добавления сахара ЧАРЖЕД
36 г · б 3.2 · ж 10.4 · у 15.1
165.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4
162
ккал
Макароны Grand di Pasta Fusilli
100 г · б 13 · ж 1.3 · у 70.5
346
ккал
Итого 2701 ккал · Б 168 · Ж 71 · У 343
Итого за день 2701 ккал · Б 168 · Ж 71 · У 343
Макронутриенты
Калории
2701.1
2701.1
min 1863
2979
90.7%
Белки
168.1
168.1
134
125%
Жиры
71.5
71.5
99
72.2%
Углеводы
343.1
343.1
387
88.7%
Вода
797.8
797.8
от 2979
до 4469
26.8%
Клетчатка
27.1
27.1
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
77.6%
b-car
20.2%
В1
67.1%
B2
112%
Холин
174%
B5
163%
B6
114%
B9
29.7%
B12
88.3%
C
140%
D
31%
E
37.1%
H
105%
вит.К
31.9%
PP
150%
Калий
119%
Ca
86.7%
Si
635%
Mg
106%
Na
213%
P
293%
Cl
37.1%
Fe
217%
I
59.1%
Co
827%
Mn
179%
Cu
173%
Mo
176%
Se
212%
F
9.4%
Cr
145%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
2701 ккал
Расход
2979 ккал
Итого
-278 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Обожаю орехи и вам советую, кешью обожаю, постоянно приходится себя
сдерживать
Завтрак
Грецкий орех
26 г · б 4.2 · ж 15.8 · у 2.9
170.6
ккал
Миндаль
17 г · б 3.2 · ж 9.1 · у 2.2
103.5
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
14 г · б 4.2 · ж 6.9 · у 0.7
78.3
ккал
Кешью
14 г · б 2.6 · ж 6.8 · у 3.2
84
ккал
Банан
144 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2
138.2
ккал
Итого 574 ккал · Б 16 · Ж 39 · У 39
Итого за день 574 ккал · Б 16 · Ж 39 · У 39
Макронутриенты
Калории
574.6
574.6
min 1868
2986
19.2%
Белки
16.4
16.4
134
12.2%
Жиры
39.3
39.3
100
39.3%
Углеводы
39.1
39.1
388
10.1%
Вода
110
110
от 2986
до 4479
3.7%
Клетчатка
6.3
6.3
от 20
до 25
31.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
27
A
3.5%
b-car
3.8%
В1
20.7%
B2
14.8%
Холин
10.1%
B5
18.3%
B6
43.1%
B9
14.8%
B12
~
C
16.5%
D
~
E
43.6%
H
19.3%
вит.К
7.1%
PP
26.3%
Калий
26.9%
Ca
9.4%
Si
490%
Mg
60%
Na
4%
P
58.4%
Cl
4.1%
Fe
38.7%
I
3%
Co
64%
Mn
98%
Cu
77.2%
Mo
22.2%
Se
8.7%
F
5.3%
Cr
20.6%
Zn
26%
Энергетический баланс
Приход
575 ккал
Расход
2986 ккал
Итого
-2411 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Хвастаюсь, мой обычный обед, так питаюсь более месяца, очень кайфую
Обед
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
35 г · б 0.5 · ж 31.5 · у 0
285.6
ккал
Пекинская капуста
120 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4
19.2
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Салат (латук)
46 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7.4
ккал
Огурец грунтовый
75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Тунец натуральный. Консервы
185 г · б 41.6 · ж 1.3 · у 0
177.6
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук порей
35 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
12.6
ккал
Масло авокадо
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
88.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1
238.1
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4
18.4
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
40 г · б 12.1 · ж 19.6 · у 1.9
223.6
ккал
Кефир 3,2% жирности
450 г · б 13.1 · ж 14.4 · у 18
265.5
ккал
Итого 1534 ккал · Б 93 · Ж 110 · У 39
Итого за день 1534 ккал · Б 93 · Ж 110 · У 39
Макронутриенты
Калории
1534.6
1534.6
min 1868
2986
51.4%
Белки
93.9
93.9
134
70.1%
Жиры
110.2
110.2
100
110%
Углеводы
39.5
39.5
388
10.2%
Вода
1151
1151
от 2986
до 4479
38.5%
Клетчатка
10.7
10.7
от 20
до 25
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
127%
b-car
82.9%
В1
45.8%
B2
111%
Холин
129%
B5
92.5%
B6
67.3%
B9
62.8%
B12
86.3%
C
152%
D
23.7%
E
48.1%
H
104%
вит.К
286%
PP
192%
Калий
89.7%
Ca
97.5%
Si
258%
Mg
112%
Na
262%
P
262%
Cl
179%
Fe
139%
I
121%
Co
1112%
Mn
166%
Cu
140%
Mo
85.3%
Se
91%
F
53.9%
Cr
536%
Zn
77.7%
Энергетический баланс
Приход
1535 ккал
Расход
2986 ккал
Итого
-1451 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Привет! Пью витамин Д, как в приложении можно добавить в рацион
данный факт?
0
2
Сегодня встал в стойку на локтях, рад сильно. Первая тренировка -
первый результат, дальше больше.
Хороший обед и новый способ готовки круп - без варки. Залил водой и ждёшь, отличное решение, буду экспериментировать. Сделал статью на дзене о дУше и волосах, заходите в гости, буду рад подписке. Заказал весы кухонные, буду максимально скурпулезно вносить данные в дневник. Пока что знакомлюсь с приложением, очень нравится
Хороший обед и новый способ готовки круп - без варки. Залил водой и ждёшь, отличное решение, буду экспериментировать. Сделал статью на дзене о дУше и волосах, заходите в гости, буду рад подписке. Заказал весы кухонные, буду максимально скурпулезно вносить данные в дневник. Пока что знакомлюсь с приложением, очень нравится
Завтрак
Тыквенные семечки, сушеные
50 г · б 15.1 · ж 24.5 · у 2.4
279.5
ккал
Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
8.2
ккал
Витамин Д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 390 ккал · Б 18 · Ж 34 · У 4
Обед
Гречневые Хлопья [Nordic]
90 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 66.6
324
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Печень Трески [De Luxe]
80 г · б 6.8 · ж 31.2 · у 0.3
308.8
ккал
Яйцо куриное (Варка)
3 Штука · б 19.1 · ж 17.3 · у 1
235.5
ккал
Капуста Квашеная [Домашний Вкус]
200 г · б 3.4 · ж 0 · у 5.6
36
ккал
Хумус
10 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 1
23.7
ккал
Кефир 3,2% жирности
1 Стакан 250 мл · б 7.2 · ж 8 · у 10
147.5
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9
111.8
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9
111.8
ккал
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]
7 г · б 0 · ж 6.4 · у 0
57.7
ккал
→
Cыт
Итого 1394 ккал · Б 57 · Ж 90 · У 86
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
207 г · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4
314.2
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20 г · б 2 · ж 10.5 · у 0
102.8
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Помидор [Ашан]
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3
6
ккал
Печень трески. Консервы
80 г · б 3.4 · ж 52.6 · у 1
490.4
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Сыр Тертый для Пиццы [Milken Mite]
10 г · б 2.4 · ж 2.5 · у 0
32.1
ккал
Капуста Квашеная [Домашний Вкус]
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]
20 г · б 5.8 · ж 9.3 · у 2.4
119.2
ккал
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.1
ккал
Масло Конопляное [Масляный Король]
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Кефир 3,2% жирности
500 г · б 14.5 · ж 16 · у 20
295
ккал
Не определен!
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1390 ккал · Б 55 · Ж 115 · У 28
Итого за день 3175 ккал · Б 131 · Ж 240 · У 118
Макронутриенты
Калории
3175
3175
min 1868
2986
106%
Белки
131.6
131.6
134
98.2%
Жиры
240.8
240.8
100
241%
Углеводы
118.8
118.8
388
30.6%
Вода
979
979
от 2986
до 4479
32.8%
Клетчатка
9.3
9.3
от 20
до 25
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
516%
b-car
12.9%
В1
58.2%
B2
189%
Холин
251%
B5
157%
B6
65.9%
B9
61.7%
B12
162%
C
20%
D
1421%
E
80.7%
H
206%
вит.К
83.1%
PP
154%
Калий
83.3%
Ca
123%
Si
131%
Mg
186%
Na
132%
P
399%
Cl
99%
Fe
213%
I
95.9%
Co
1032%
Mn
231%
Cu
1166%
Mo
114%
Se
186%
F
11%
Cr
165%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
3175 ккал
Расход
2986 ккал
Итого
189 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
