Как я уменьшаю количество калорий

1. Сначала ем салат или суп и только потом основное блюдо. Салаты и супы обычно содержат меньше калорий, но дают сытость.
2. Ем сладкое только после того как уже наелась овощами и белком. Обычно сладкого не хочется, если сыт
3. Вместо полдника или перед сном выпиваю сладковатый чай вместо еды, чтобы притупить чувство голода.

Ольга ⚛️ 11.08.2023 17:03

На овощи я всерьез подсела, теперь не понимаю, как без них.
Мне, кстати, вполне подходит хлеб вместо сладкого, в том числе если место под десерт ещё есть. А если свежий интересный хлебушек, так вообще зачем мне всякие конфеты) Очень люблю. К чаю, если нет желания сильно заправляться, но и пустой пить скучно, я использую следующие лайфхаки: леденцы (бывают ещё и без сахара со сниженной ккал, иногда маленькие сушки или простые пшеничные печеньки/крекеры- аналогично, существуют более зожные варианты, ириски. Иногда это 20кк, то есть то, что в общем-то погоды не изменит, если правда есть одну-две, а не пакет. Например, у меня леденец 288ккал /100 гр, тянет грамма на 3, и хватит до конца чашки)

Сладкий вкус довольно яркий, его совсем немного надо. Зато другие, более сложные вкусы проявляются ярче, если не засахаривать, засаливать и не заливать все жиром.

Ева 11.08.2023 18:33

Да, я тоже вернулась к хлебу. Ем 1-2 куска в день, иногда чуть больше.

Там калорий в 2р меньше, чем в печенье, булках, тортах.

Ольга ⚛️ 11.08.2023 19:15

Ева, именно, ещё и клетчатка в цельнозерновом. Кроме того, вроде как у человека есть механизм, который может вызвать желание углеводов (ввиду потребности), и уж лучше зерновые выбрать, чем рафинированные продукты. Ещё можно использовать фрукты, рикотту, йогурт для сладких вариантов бутерброда вместо пироженок с жирным кремом✌️ Вариантов столько, на сколько фантазии хватит)