человек
05.07.2023 20:21
Дневник питания за 05.07.2023
хороший сегодня день, было много и вкусно )))) с завтрашнего дня
поднимаю калории до 2к, чтобы хватило сил на 2 тренировки.
посмотрим, может позже придется еще поднимать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Манник |
170
|
420.1 | 14.5 | 10 | 66.1 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 462 | 680 | 29 | 22 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 652 | 295 | 26 | 4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Алтайская Буренка] |
200
|
240 | 32 | 10 | 6 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
25
|
85 | 3.3 | 0.6 | 15.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
15
|
78 | 3.9 | 5.1 | 4.6 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 336 | 558 | 43 | 23 | 44 |
| Итого за день | 1465 | 1632 | 101 | 59 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
