Блог человек

человек

человек 08.07.2023 17:37

Дневник питания за 08.07.2023

запланированный прием пищи с переборчиком (на самом деле, это моя поддержка, но не суть..)
завтра-послезавтра компенсирую, ну а сегодня - наслаждаемся отдыхом после двух тренировок

Завтрак

Батончик с Карамелью и Арахисом [Mixbar]

29.5 г

142.2 ккал, б 2.1 г, ж 7.5 г, у 17.8 г

Творог Обезжиренный [Янаульский]

100 г

101 ккал, б 18 г, ж 0 г, у 3.3 г

Банан

200 г

192 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 42 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Арахисовая паста, стандарт США

25 г

147 ккал, б 5.5 г, ж 12.4 г, у 4.6 г

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г

70.4 ккал, б 2.5 г, ж 1.2 г, у 12.4 г

Яблоко

250 г

117.5 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.5 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 829 ккал, Б 33 г, Ж 24 г, У 114 г

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

60 г

211.2 ккал, б 8.3 г, ж 1.8 г, у 38.5 г

Куриная грудка (филе)

132 г

149.2 ккал, б 31.2 г, ж 2.5 г, у 0.5 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Лук репчатый

32 г

13.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Помидор (томат), грунтовый

40 г

9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Помидор (томат), грунтовый

80 г

19.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г

Салат (латук)

30 г

4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Мороженое сливочное ореховое

74 г

155.4 ккал, б 4.1 г, ж 9.6 г, у 13 г

Малина

20 г

9.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Итого 616 ккал, Б 45 г, Ж 19 г, У 61 г

Дневной перекус

Шоколад с Миндалем [Бабаевский]

90 г

513 ккал, б 8.1 г, ж 36 г, у 36 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 513 ккал, Б 8 г, Ж 36 г, У 36 г

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

300 г

72 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо без костей, жареные на огне

300 г

648 ккал, б 83.5 г, ж 35 г, у 0 г

Печенье Юбилейное с Темной Глазурью [Большевик]

14 г

67.9 ккал, б 1 г, ж 3.2 г, у 8.9 г

Итого 787 ккал, Б 87 г, Ж 38 г, У 20 г

Итого за день 2747 ккал, Б 175 г, Ж 118 г, У 233 г

Макронутриенты

Калории
2747.4

min 1437 2000

137%

Белки
175.3

от 81.9 до 107

164%

Жиры
118.5

от 56.7 до 69

172%

Углеводы
233

от 238 до 291

97.9%

Вода
1498

от 2868 до 4302

52.2%

Клетчатка
31.1

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

95.1%

b-car

85.3%

В1

178%

B2

108%

Холин

89.9%

B5

179%

B6

236%

B9

40.8%

B12

93%

C

164%

D

22.2%

E

71%

H

43.8%

вит.К

67.4%

PP

273%

Калий

147%

Ca

39.8%

Si

654%

Mg

138%

Na

108%

P

261%

Cl

76.8%

Fe

110%

I

41.7%

Co

458%

Mn

223%

Cu

190%

Mo

114%

Se

437%

F

8.6%

Cr

169%

Zn

122%

Энергетический баланс

Приход

2747 ккал

Расход

2868 ккал

Итого

-121 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

человек 05.07.2023 20:21

Дневник питания за 05.07.2023

хороший сегодня день, было много и вкусно )))) с завтрашнего дня поднимаю калории до 2к, чтобы хватило сил на 2 тренировки. посмотрим, может позже придется еще поднимать...

Завтрак

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Итого 98 ккал, Б 2 г, Ж 9 г, У 1 г

Утренний перекус

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Манник

170 г

420.1 ккал, б 14.5 г, ж 10 г, у 66.1 г

Смородина черная

30 г

13.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Банан

70 г

67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Лук репчатый

17 г

7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.4 г

Салат (латук)

25 г

4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Итого 680 ккал, Б 29 г, Ж 22 г, У 87 г

Обед

Минтай

150 г

108 ккал, б 23.9 г, ж 1.4 г, у 0 г

Огурец грунтовый

200 г

28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Яблоко

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г

Итого 295 ккал, Б 26 г, Ж 4 г, У 34 г

Ужин

Творог 5% [Алтайская Буренка]

200 г

240 ккал, б 32 г, ж 10 г, у 6 г

Яичный желток куриный

20 г

70.8 ккал, б 3.2 г, ж 6.2 г, у 0.7 г

Пшеничная мука цельнозерновая

25 г

85 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 15.3 г

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Мед пчелиный

15 г

49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

15 г

78 ккал, б 3.9 г, ж 5.1 г, у 4.6 г

Нектарин

60 г

26.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Итого 558 ккал, Б 43 г, Ж 23 г, У 44 г

Итого за день 1632 ккал, Б 101 г, Ж 59 г, У 167 г

Макронутриенты

Калории
1632.2

min 1437 2000

81.6%

Белки
101.9

от 83.1 до 109

100%

Жиры
59.2

от 57.5 до 70

100%

Углеводы
167.5

от 234 до 288

71.6%

Вода
945

от 1587 до 2381

59.5%

Клетчатка
23.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

89.2%

b-car

27.9%

В1

79.1%

B2

64.7%

Холин

127%

B5

102%

B6

89.2%

B9

35.5%

B12

114%

C

170%

D

29.5%

E

76.4%

H

86.9%

вит.К

65.9%

PP

124%

Калий

92%

Ca

39.8%

Si

705%

Mg

94.2%

Na

57.9%

P

190%

Cl

46.5%

Fe

108%

I

182%

Co

635%

Mn

226%

Cu

170%

Mo

90.4%

Se

212%

F

35.9%

Cr

293%

Zn

67.2%

Энергетический баланс

Приход

1632 ккал

Расход

1587 ккал

Итого

45.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

человек 04.07.2023 18:23

Дневник питания за 04.07.2023

такая вот еда за сегодня. по рекомендациям, заправил рис соевым соусом (+горчица) - было прям очень вкусно, съел холодным. сегодня как-то странно с чувством голода, возможно, еще что-то заточу

Завтрак

Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]

50 г

22.5 ккал, б 5 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Творог Обезжиренный [Янаульский]

100 г

101 ккал, б 18 г, ж 0 г, у 3.3 г

Банан

70 г

67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Малина

40 г

18.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.3 г

Груша

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 13.4 г

Корица, молотая

1 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

4 г

20.8 ккал, б 1 г, ж 1.4 г, у 1.2 г

Семена льна

4 г

21.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 0.1 г

Мед пчелиный

4 г

13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г

Батончик Глазированный "Малиновый Сорбет" [Boombar]

1 штука

141 ккал, б 10 г, ж 6.4 г, у 3.4 г

Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]

40 г

144 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 24 г

Итого 613 ккал, Б 39 г, Ж 14 г, У 67 г

Ужин

Яйцо куриное

155 г

243.4 ккал, б 19.7 г, ж 17.8 г, у 1.1 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

25 г

15 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 1.2 г

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный

100 г

101 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 19.5 г

Яблоко

133 г

62.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13 г

Помидор (томат), грунтовый

140 г

33.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.3 г

Салат (латук)

15 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

12 г

62.4 ккал, б 3.1 г, ж 4.1 г, у 3.7 г

Мед пчелиный

11 г

36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г

Морковь

150 г

52.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 10.4 г

Редис

30 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Огурец грунтовый

144 г

20.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 671 ккал, Б 33 г, Ж 28 г, У 67 г

Итого за день 1283 ккал, Б 72 г, Ж 42 г, У 135 г

Макронутриенты

Калории
1283.9

min 1437 1700

75.5%

Белки
72.9

от 83.1 до 109

87.7%

Жиры
42.7

от 57.5 до 70

74.3%

Углеводы
135.3

от 159 до 213

85.1%

Вода
965

от 1587 до 2381

60.8%

Клетчатка
21.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

461%

b-car

396%

В1

40.2%

B2

65.9%

Холин

95.3%

B5

81.3%

B6

66.6%

B9

27.9%

B12

28.5%

C

104%

D

22.8%

E

50.7%

H

80.4%

вит.К

73.3%

PP

73.1%

Калий

69.3%

Ca

33.8%

Si

717%

Mg

66.5%

Na

93.6%

P

109%

Cl

75.6%

Fe

87.1%

I

37.3%

Co

457%

Mn

106%

Cu

132%

Mo

117%

Se

97.5%

F

7%

Cr

96.7%

Zn

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1284 ккал

Расход

1587 ккал

Итого

-303 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

человек 03.07.2023 12:26

Дневник питания за 02.07.2023

хорошо поел сегодня, было вкусно. почему то не прогрузились установленные мною настройки по бжу, а сегодня уже появились. ну ничего, все равно все в порядке 😊

Завтрак

Творог 2% жирности

200 г

228 ккал, б 40 г, ж 4 г, у 6 г

Яичный желток куриный

15 г

53.1 ккал, б 2.4 г, ж 4.7 г, у 0.5 г

Пшеничная мука цельнозерновая

30 г

102 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 18.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

10 г

52 ккал, б 2.6 г, ж 3.4 г, у 3 г

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г

176 ккал, б 6.2 г, ж 3.1 г, у 30.9 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Малина

50 г

23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Подсолнечник, семечки

5 г

30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г

Итого 798 ккал, Б 58 г, Ж 30 г, У 67 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г

131.2 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 24.1 г

Яйцо куриное

150 г

235.5 ккал, б 19.1 г, ж 17.3 г, у 1 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Салат (латук)

20 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 503 ккал, Б 28 г, Ж 19 г, У 52 г

Ужин

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г

138.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 28.4 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог влажный обезжиренный

25 г

18 ккал, б 2.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Капуста белокочанная

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Лук зеленый (перо)

15 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Мед пчелиный

20 г

65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г

Куриная грудка (филе)

100 г

113 ккал, б 23.6 г, ж 1.9 г, у 0.4 г

Итого 401 ккал, Б 34 г, Ж 2 г, У 58 г

Итого за день 1703 ккал, Б 120 г, Ж 53 г, У 179 г

Макронутриенты

Калории
1703.5

min 1447 1700

100%

Белки
120.5

0

0%

Жиры
53.1

0

0%

Углеводы
179.4

0

0%

Вода
1041

от 1588 до 2382

65.6%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

363%

b-car

280%

В1

89.3%

B2

107%

Холин

159%

B5

141%

B6

150%

B9

64.1%

B12

134%

C

231%

D

30.7%

E

66.5%

H

149%

вит.К

143%

PP

184%

Калий

86%

Ca

73.2%

Si

1045%

Mg

142%

Na

126%

P

248%

Cl

110%

Fe

112%

I

54.4%

Co

540%

Mn

295%

Cu

192%

Mo

182%

Se

341%

F

14.6%

Cr

151%

Zn

88.3%

Энергетический баланс

Приход

1704 ккал

Расход

1588 ккал

Итого

116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

человек 03.07.2023 12:24

есть ли у кого-нибудь рецепты из дикого риса? не знаю...

есть ли у кого-нибудь рецепты из дикого риса? не знаю, как его вкусно приготовить, кроме как просто сварить... бурый рис мне в этом плане намного больше нравится, а у этого риса непонятная текстура..
буду рад советам в комментариях!

1

2