Блог человек

человек

человек 08.07.2023 17:37

Дневник питания за 08.07.2023

запланированный прием пищи с переборчиком (на самом деле, это моя поддержка, но не суть..)
завтра-послезавтра компенсирую, ну а сегодня - наслаждаемся отдыхом после двух тренировок

Завтрак

Батончик с Карамелью и Арахисом [Mixbar]

29.5 г · б 2.1 · ж 7.5 · у 17.8

142.2

ккал

Творог Обезжиренный [Янаульский]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

101

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

25 г · б 5.5 · ж 12.4 · у 4.6

147

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 829 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 114

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

60 г · б 8.3 · ж 1.8 · у 38.5

211.2

ккал

Куриная грудка (филе)

132 г · б 31.2 · ж 2.5 · у 0.5

149.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Лук репчатый

32 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6

13.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Мороженое сливочное ореховое

74 г · б 4.1 · ж 9.6 · у 13

155.4

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Итого 616 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 61

Дневной перекус

Шоколад с Миндалем [Бабаевский]

90 г · б 8.1 · ж 36 · у 36

513

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 513 ккал · Б 8 · Ж 36 · У 36

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

72

ккал

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

0

ккал

Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо без костей, жареные на огне

300 г · б 83.5 · ж 35 · у 0

648

ккал

Печенье Юбилейное с Темной Глазурью [Большевик]

14 г · б 1 · ж 3.2 · у 8.9

67.9

ккал

Итого 787 ккал · Б 87 · Ж 38 · У 20

Итого за день 2747 ккал · Б 175 · Ж 118 · У 233

Макронутриенты

Калории
2747.4

min 1437 2000

137%

Белки
175.3

от 81.9 до 107

164%

Жиры
118.5

от 56.7 до 69

172%

Углеводы
233

от 238 до 291

97.9%

Вода
1498

от 2868 до 4302

52.2%

Клетчатка
31.1

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

95.1%

b-car

85.3%

В1

178%

B2

108%

Холин

89.9%

B5

179%

B6

236%

B9

40.8%

B12

93%

C

164%

D

22.2%

E

71%

H

43.8%

вит.К

67.4%

PP

273%

Калий

147%

Ca

39.8%

Mg

138%

Na

108%

P

261%

Cl

76.8%

Fe

110%

I

41.7%

Co

458%

Mn

223%

Cu

190%

Mo

114%

Se

437%

F

8.6%

Cr

169%

Zn

122%

Энергетический баланс

Приход

2 747 ккал

Расход

2 868 ккал

Разница

−121 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

человек 05.07.2023 20:21

Дневник питания за 05.07.2023

хороший сегодня день, было много и вкусно )))) с завтрашнего дня поднимаю калории до 2к, чтобы хватило сил на 2 тренировки. посмотрим, может позже придется еще поднимать...

Завтрак

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 1

Утренний перекус

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Манник

170 г · б 14.5 · ж 10 · у 66.1

420.1

ккал

Смородина черная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

13.2

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Лук репчатый

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Салат (латук)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4

ккал

Итого 680 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 87

Обед

Минтай

150 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0

108

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 295 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 34

Ужин

Творог 5% [Алтайская Буренка]

200 г · б 32 · ж 10 · у 6

240

ккал

Яичный желток куриный

20 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 0.7

70.8

ккал

Пшеничная мука цельнозерновая

25 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 15.3

85

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

15 г · б 3.9 · ж 5.1 · у 4.6

78

ккал

Нектарин

60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3

26.4

ккал

Итого 558 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 44

Итого за день 1632 ккал · Б 101 · Ж 59 · У 167

Макронутриенты

Калории
1632.2

min 1437 2000

81.6%

Белки
101.9

от 83.1 до 109

100%

Жиры
59.2

от 57.5 до 70

100%

Углеводы
167.5

от 234 до 288

71.6%

Вода
945

от 1587 до 2381

59.5%

Клетчатка
23.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

89.2%

b-car

27.9%

В1

79.1%

B2

64.7%

Холин

127%

B5

102%

B6

89.2%

B9

35.5%

B12

114%

C

170%

D

29.5%

E

76.4%

H

86.9%

вит.К

65.9%

PP

124%

Калий

92%

Ca

39.8%

Mg

94.2%

Na

57.9%

P

190%

Cl

46.5%

Fe

108%

I

182%

Co

635%

Mn

226%

Cu

170%

Mo

90.4%

Se

212%

F

35.9%

Cr

293%

Zn

67.2%

Энергетический баланс

Приход

1 632 ккал

Расход

1 587 ккал

Разница

45,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

человек 04.07.2023 18:23

Дневник питания за 04.07.2023

такая вот еда за сегодня. по рекомендациям, заправил рис соевым соусом (+горчица) - было прям очень вкусно, съел холодным. сегодня как-то странно с чувством голода, возможно, еще что-то заточу

Завтрак

Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]

50 г · б 5 · ж 0.1 · у 0.5

22.5

ккал

Творог Обезжиренный [Янаульский]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

101

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Малина

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.3

18.4

ккал

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

4 г · б 1 · ж 1.4 · у 1.2

20.8

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Батончик Глазированный "Малиновый Сорбет" [Boombar]

1 штука · б 10 · ж 6.4 · у 3.4

141

ккал

Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]

40 г · б 2.8 · ж 4 · у 24

144

ккал

Итого 613 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 67

Ужин

Яйцо куриное

155 г · б 19.7 · ж 17.8 · у 1.1

243.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

25 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 1.2

15

ккал

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный

100 г · б 4 · ж 0.3 · у 19.5

101

ккал

Яблоко

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13

62.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3

33.6

ккал

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

12 г · б 3.1 · ж 4.1 · у 3.7

62.4

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Огурец грунтовый

144 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.6

20.2

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 671 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 67

Итого за день 1283 ккал · Б 72 · Ж 42 · У 135

Макронутриенты

Калории
1283.9

min 1437 1700

75.5%

Белки
72.9

от 83.1 до 109

87.7%

Жиры
42.7

от 57.5 до 70

74.3%

Углеводы
135.3

от 159 до 213

85.1%

Вода
965

от 1587 до 2381

60.8%

Клетчатка
21.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

461%

b-car

396%

В1

40.2%

B2

65.9%

Холин

95.3%

B5

81.3%

B6

66.6%

B9

27.9%

B12

28.5%

C

104%

D

22.8%

E

50.7%

H

80.4%

вит.К

73.3%

PP

73.1%

Калий

69.3%

Ca

33.8%

Mg

66.5%

Na

93.6%

P

109%

Cl

75.6%

Fe

87.1%

I

37.3%

Co

457%

Mn

106%

Cu

132%

Mo

117%

Se

97.5%

F

7%

Cr

96.7%

Zn

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1 284 ккал

Расход

1 587 ккал

Разница

−303 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

человек 03.07.2023 12:26

Дневник питания за 02.07.2023

хорошо поел сегодня, было вкусно. почему то не прогрузились установленные мною настройки по бжу, а сегодня уже появились. ну ничего, все равно все в порядке 😊

Завтрак

Творог 2% жирности

200 г · б 40 · ж 4 · у 6

228

ккал

Яичный желток куриный

15 г · б 2.4 · ж 4.7 · у 0.5

53.1

ккал

Пшеничная мука цельнозерновая

30 г · б 4 · ж 0.8 · у 18.4

102

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

10 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 3

52

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Итого 798 ккал · Б 58 · Ж 30 · У 67

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Яйцо куриное

150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1

235.5

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Итого 503 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 52

Ужин

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог влажный обезжиренный

25 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 1.7

18

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Итого 401 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 58

Итого за день 1703 ккал · Б 120 · Ж 53 · У 179

Макронутриенты

Калории
1703.5

min 1447 1700

100%

Белки
120.5

0

0%

Жиры
53.1

0

0%

Углеводы
179.4

0

0%

Вода
1041

от 1588 до 2382

65.6%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

363%

b-car

280%

В1

89.3%

B2

107%

Холин

159%

B5

141%

B6

150%

B9

64.1%

B12

134%

C

231%

D

30.7%

E

66.5%

H

149%

вит.К

143%

PP

184%

Калий

86%

Ca

73.2%

Mg

142%

Na

126%

P

248%

Cl

110%

Fe

112%

I

54.4%

Co

540%

Mn

295%

Cu

192%

Mo

182%

Se

341%

F

14.6%

Cr

151%

Zn

88.3%

Энергетический баланс

Приход

1 704 ккал

Расход

1 588 ккал

Разница

116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

человек 03.07.2023 12:24

есть ли у кого-нибудь рецепты из дикого риса? не знаю...

есть ли у кого-нибудь рецепты из дикого риса? не знаю, как его вкусно приготовить, кроме как просто сварить... бурый рис мне в этом плане намного больше нравится, а у этого риса непонятная текстура..
буду рад советам в комментариях!

1

2