Daria
21.09.2023 20:09
Дневник питания за 21.09.2023
Начала день с 40 минут кардио в зале. Светает уже поздно, и холодно
по утрам, так что бегать на улице видимо буду только по выходным,
когда могу выйти попозже. Осмелилась встать на весы - 74,8.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Vega chocolate protein |
1
|
180 | 30 | 4 | 6 |
| Oikos greek yogourt blueberry |
100
|
80 | 8 | 1.5 | 9 |
| Итого | 159 | 332 | 40 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cheestrings ficello cheddar flavour |
1
|
70 | 5 | 5 | 1 |
| Итого | 21 | 70 | 5 | 5 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 50 | 194 | 6 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Coho Salmon Sashimi |
160
|
233.6 | 34.6 | 9.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
300
|
69 | 5.4 | 0.3 | 9 |
| Масло авокадо |
2
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 469 | 382 | 40 | 18 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помела |
400
|
152 | 3 | 0.2 | 34.5 |
| Итого | 400 | 152 | 3 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Peas and carrots |
2
|
90 | 6 | 0 | 20 |
| Масло авокадо |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Cranberries |
70
|
32.2 | 0.3 | 0.1 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Ревень |
150
|
31.5 | 1.4 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 744 | 321 | 16 | 11 | 42 |
| Итого за день | 1843 | 1453 | 112 | 51 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
