Daria

Daria 21.09.2023 19:01

Дневник питания за 20.09.2023

Первый день! Моя очередная попытка "начать новую жизнь" хаха и наладить питание.
Увидела случайно рецепт типа тофу из красной чечевицы. Сделаю на досуге, люблю ее очень, и рецепт простой.
Это первая моя попытка организованно считать калории, и не только калории, но и нутриенты. Думала что это будет безумно скучно, а оказалось что как игра.

Завтрак

Vega, Plant Based Protein and Greens

1 порция · б 20 · ж 2.5 · у 4

120

ккал

Семена чиа, сушеные

25 г · б 4.1 · ж 7.7 · у 1.9

121.5

ккал

Creme caramel

150 г · б 6 · ж 6 · у 33

210

ккал

Итого 451 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 38

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

250 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 7.5

57.5

ккал

Масло авокадо

1 tsp · б 0 · ж 4.5 · у 0

39.8

ккал

Пельмешки gyoza со свининой, капустой и грибами

250 г · б 22.5 · ж 11.3 · у 67.5

462.5

ккал

Toasted sesame oil

8 г · б 0 · ж 7.5 · у 0

ккал

Итого 623 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 75

Ужин

Тайские креветки с овощами

2 порция · б 30 · ж 46 · у 60

780

ккал

Итого 780 ккал · Б 30 · Ж 46 · У 60

Итого за день 1855 ккал · Б 87 · Ж 85 · У 173

Макронутриенты

Калории
1855.3

min 1449 1965

94.4%

Белки
87.1

123

70.8%

Жиры
85.7

156%

Углеводы
173.9

246

70.7%

Вода
224

от 2312 до 3468

9.7%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.3%

b-car

0.4%

В1

13.7%

5.2%

Холин

5.2%

4.7%

16.3%

15%

B12

75.4%

2.5%

вит.К

27.1%

18.5%

Калий

24.3%

27.8%

29.5%

179%

41.8%

19.1%

52.9%

47.1%

27.8%

0.4%

13.5%

Энергетический баланс

Приход

1855 ккал

Расход

2312 ккал

Итого

-457 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

21.09.2023 20:08

Удачи вам и лёгкого достижения целей

Ответить

katyadoesnotsharefood

21.09.2023 20:49

добро пожаловать)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги