Антон
04.01.2024 10:31
Вчера первый раз попробовал контролировать питание, набрал нужное
количество калорией, но многих витаминов и минералов не употребил,
что показывает моё однообразное питание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
165
|
401 | 21.3 | 34.5 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
24
|
151 | 0.7 | 16.1 | 0.9 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
27
|
169.8 | 0.8 | 18.1 | 1 |
| Рагу из цыпленка, по 2-8 |
649
|
811.3 | 40.2 | 46.1 | 57.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
174
|
102.7 | 5 | 5.6 | 7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
100
|
90 | 2 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 3214 | 2041 | 75 | 126 | 143 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
106
|
119.8 | 25 | 2 | 0.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
228
|
328.3 | 5.5 | 8 | 58.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
201
|
367.8 | 37.4 | 7.2 | 36.6 |
| Сметана 10% жирности |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.7 |
| Итого | 552 | 836 | 68 | 18 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
106
|
119.8 | 25 | 2 | 0.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
228
|
328.3 | 5.5 | 8 | 58.8 |
| Итого | 334 | 448 | 30 | 10 | 59 |
| Итого за день | 4100 | 3326 | 174 | 155 | 299 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Антон
01.01.2024 16:31
Всем привет! Я профессионально занимаюсь футболом, хотелось бы
улучшить взрывную скорость, быстрый старт, что можете посоветовать?
Какие упражнения для её улучшения?
3
7
Антон
01.01.2024 15:55
Всем привет! Планирую набрать мышечную массу, не теряя скорость
бега, я профессионально занимаюсь футболом, На данный момент мой
вес 70, рост 186, сколько необходимо набрать мышечной массы?
3
3
